Prozis
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  1. #1
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    20.08.2017
    Beiträge
    11

    Lange Pause, brauche Hilfe

    Bin noch neu hier, deshalb neben Info,
    19 Jahre jung
    176cm
    100kg
    TP 3er Split / GK
    EP ?

    Mit 16 packte mich die Motivation zu trainiere, diese hielt dann auch 2 Jahre an (80kg / KFA 12-14%). Dann folgte die Zeit wo mich die Motivation verließ und nach 1 1/2 Jahren mit 19 ist sie wieder da und ich fühle mich motivierter als zuvor. Doch nun stehe ich wieder am Anfang... 3er Split fortsetzen? Auf GK umsteigen fürs erste?

    Hatte mich vor einigen Tagen in einem anderen Forum angemeldet aber bei dem schein es mir, als ob die meisten Mitglieder selbst auf der Suche nach Antworten sind und anderen kaum weiter helfen können.
    Eine Antworter: "Überstürz es nicht, wechsel zum GK"

    Das habe ich mir auch zu Herzen genommen und habe mir dann fix diesen Plan erstellt.

    TE1
    3x Kniebeugen
    3x Kreuzheben
    3x Bankdrücken
    3x Trizepsdrücken Gerät OG
    3x LH-Curls
    3x Seitheben
    3x Rudern Gerät BG
    2x Wadenheben
    2x hängendes Beinheben

    TE2
    3x Frontbeugen
    3x Kreuzheben
    3x Kabelzug Brust
    3x Trizepsdrücken Gerät UG
    3x Schrägbank Curls
    3x Schulterdrücken
    3x Latziehen
    2x Wadenheben
    2x Sit-Ups

    -jeweils 8 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, sobald ich merke es geht leicht, steigere ich das Gewicht

    Meinungen dazu?

    Diesen will ich jetzt erstmal 1 Monat durchziehen und dann wieder mit dem 3er Split weiter machen.


    Danach wollte ich eben mit diesem 3er Split weiter machen, eure Meinungen hierzu?
    Tag 1
    Brust
    KH-pos. Bankdrücken...07/06/05
    Fliegende am Kabel......10/08/00
    Bankdrücken...............07/06/05
    Butterfly Gerät............10/08/00
    Neg. Bankdrücken.......07/06/05

    Trizeps
    Kabelzug am Gerät...11/10/09
    Frenchpress.............11/10/09

    Schulter
    Schulterdrücken........07/06/05
    seitl. Schulterheben...12/10/08..........(10/08 )
    evtl. Seitheben SZ breiter Griff dann...(10/08 )

    Tag 2
    Rücken
    Kreuzheben................................07/06/05
    Latziehen...................................12/10/08
    LH-Rudern Schulterbreit Griff OG..10/08/00
    KH-Rudern.................................10/08/00
    Rudern Gerät breiter Griff.............12/10/08
    Shrugs.......................................15/15/15

    Bizeps
    SZ- Stange enger Griff........07/06/00
    LH Schulterbreiter Griff UG..07/06/00
    BizepsCurls Schrägbank......07/06/00

    ODER

    Hammercurls..............07/06/05
    SZ-Stange enger Griff..07/06/05

    Schulter
    Reverse Flys....12/10/08

    Tag 3
    Beine
    Beinpresse.....................15/16/17
    Beinstrecker...................13/12/11
    Beinbeuger.....................13/12/11
    Wadenpresse..................20/18/16
    Kniebeuge / Frontbeuge...17/16/15

    Bauch
    Oberkörperbeugen Roman Chair..15/15/15
    Beinheben................................15/15/15
    Sit-Ups.....................................15/15/15


    Diesen Plan mit relativen niedrigen Wiederholungszahlen wollte ich erstmal für 1-3 Monate durchziehen, bis ich wieder etwas aufgebaut/zurückgewonnen habe, danach will ich auf das "Pumpen" verzichten und lieber auf Kraftausdauer trainieren.

    Verbesserungen, Vorschläge, ALLES ERWÜNSCHT !!!!

    Hier geht es zu meinem EP-Fragen "http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=166166"

    mfg BK18
    Geändert von BK18 (21.08.2017 um 00:27 Uhr)

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