Prozis
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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Wiedereinsteiger / Trainingsplan / Tipps ERWUENSCHT

    Hi bb-szene,

    ich war unter anderem Namen vor 4-5 Jahren sehr aktiv im Forum und machte viele Fortschritte und danke jedem sehr der mir damals geholfen hatte!

    Leider musste ich aus persoenlichen Gruenden mit dem Sport aufhoeren und habe nun wieder aktiv angefangen, leider wohne ich nun auch nicht mehr in Deutschland sondern in den VAE, falls jemand aus der Ecke kommt gerne Bescheid sagen

    Nun zu meinem Trainingsplan

    Maennlich
    24 Jahre
    Berufstaetig
    1,83cm / 73-74kg schlanke Figur mit minimalem Fettansatz dennoch sportlich

    Bin mit dem folgenden Push / Pull eingestiegen:

    Tag 1:
    (Kniebeugen, leider momentan nicht moeglich da unerklaerliche Knieprobleme im linken Knie beim Beugen und sitzen - jemand eine Idee? War noch nicht beim Arzt)

    Bankdruecken 3 x 10
    Military Press 3 x 10
    Fliegende 2 x 10
    Freie Dips - soviele ich noch rausbekomme
    2 x 8 Trizepsdruecken liegend mit Hantel

    Tag 2:
    Kreuzheben (selbes Problem wie beim Kniebeugen)

    Klimmzuege (breit- und untergriff wechsel in jedem Satz) 3 x 10
    LH Rudern Untergriff oder T-Bar Rudern 3 x 10
    2 x 10 Bizeps Curls
    Eine Idee was ich noch einbauen koennte?

    Rotation:
    Sonntag - Tag 1
    Montag - Tag 2
    Dienstag Pause
    Mittwoch - Tag 1
    Donnerstag - Tag 2

    Eventuell 2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen falls ich noch MK habe

    Ernaehrung:
    Ernaehre mich generall gesund, seitdem Training achte ich natuerlich mehr auf gesundes/eiweisshaltiges essen und trinken einen Rule 1 (kennt das jmd?) Whey drink nach der letzten Mahlzeit mit 2g creatin pro shake

    Bitte um Tipps um in 2-3 Monaten ca. 4-5kg Masse zu zu nehmen (ncht zwingend saubere Masse)

    Liebe Gruesse nach DE
    Dario
    Geändert von dubario (21.08.2017 um 13:32 Uhr)

  2. #2
    Moderator Avatar von simme
    Registriert seit
    18.10.2010
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    13.376
    zusammengeführt, einmal reicht

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    21.08.2017
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    2
    niemand eine Idee?

  4. #4
    Discopumper/in
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    183
    Von Übungswahl top (Y) Zusammensetzung auch! Würd erste Übung in einem niedrigeren WDH-Bereich (4-6) eher trainieren.
    Zitat Zitat von dubario Beitrag anzeigen
    Bitte um Tipps um in 2-3 Monaten ca. 4-5kg Masse zu zu nehmen (ncht zwingend saubere Masse)

    Liebe Gruesse nach DE
    Dario
    Grüße zurück und den Tipp von mir: Essen (klingt zwar dumm, ist aber so, nimmst du nicht zu, ess mehr!)

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