Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    21.08.2017
    Beiträge
    2

    Wiedereinsteiger / Trainingsplan / Tipps ERWUENSCHT

    Hi bb-szene,

    ich war unter anderem Namen vor 4-5 Jahren sehr aktiv im Forum und machte viele Fortschritte und danke jedem sehr der mir damals geholfen hatte!

    Leider musste ich aus persoenlichen Gruenden mit dem Sport aufhoeren und habe nun wieder aktiv angefangen, leider wohne ich nun auch nicht mehr in Deutschland sondern in den VAE, falls jemand aus der Ecke kommt gerne Bescheid sagen

    Nun zu meinem Trainingsplan

    Maennlich
    24 Jahre
    Berufstaetig
    1,83cm / 73-74kg schlanke Figur mit minimalem Fettansatz dennoch sportlich

    Bin mit dem folgenden Push / Pull eingestiegen:

    Tag 1:
    (Kniebeugen, leider momentan nicht moeglich da unerklaerliche Knieprobleme im linken Knie beim Beugen und sitzen - jemand eine Idee? War noch nicht beim Arzt)

    Bankdruecken 3 x 10
    Military Press 3 x 10
    Fliegende 2 x 10
    Freie Dips - soviele ich noch rausbekomme
    2 x 8 Trizepsdruecken liegend mit Hantel

    Tag 2:
    Kreuzheben (selbes Problem wie beim Kniebeugen)

    Klimmzuege (breit- und untergriff wechsel in jedem Satz) 3 x 10
    LH Rudern Untergriff oder T-Bar Rudern 3 x 10
    2 x 10 Bizeps Curls
    Eine Idee was ich noch einbauen koennte?

    Rotation:
    Sonntag - Tag 1
    Montag - Tag 2
    Dienstag Pause
    Mittwoch - Tag 1
    Donnerstag - Tag 2

    Eventuell 2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen falls ich noch MK habe

    Ernaehrung:
    Ernaehre mich generall gesund, seitdem Training achte ich natuerlich mehr auf gesundes/eiweisshaltiges essen und trinken einen Rule 1 (kennt das jmd?) Whey drink nach der letzten Mahlzeit mit 2g creatin pro shake

    Bitte um Tipps um in 2-3 Monaten ca. 4-5kg Masse zu zu nehmen (ncht zwingend saubere Masse)

    Liebe Gruesse nach DE
    Dario
    Geändert von dubario (21.08.2017 um 14:32 Uhr)

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
    Registriert seit
    18.10.2010
    Beiträge
    13.377
    zusammengeführt, einmal reicht

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    21.08.2017
    Beiträge
    2
    niemand eine Idee?

  4. #4
    Discopumper/in
    Registriert seit
    01.01.2012
    Beiträge
    183
    Von Übungswahl top (Y) Zusammensetzung auch! Würd erste Übung in einem niedrigeren WDH-Bereich (4-6) eher trainieren.
    Zitat Zitat von dubario Beitrag anzeigen
    Bitte um Tipps um in 2-3 Monaten ca. 4-5kg Masse zu zu nehmen (ncht zwingend saubere Masse)

    Liebe Gruesse nach DE
    Dario
    Grüße zurück und den Tipp von mir: Essen (klingt zwar dumm, ist aber so, nimmst du nicht zu, ess mehr!)

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele