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  1. #1
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    Probleme bei Masse- und Kraftaufbau

    Hallo BBSzene-Gemeinde,


    Ich trainiere nun schon seit fast 2 Jahren, davon etwa 1 Jahr nach dem WKM-Plan und konnte bisher leider kaum Kraftzuwächse verzeichnen, obwohl ich jede Übung mit Konzentration und Leidenschaft trainiere ...

    Zudem fällt mir das Zunehmen schwer, obwohl ich bereits 3000 kcal pro Tag esse ...

    kurz etwas zu meinen Daten:
    23 Jahre, 1,82 m, magere 65 kg

    Kraftwerte: (1 RM)
    KB: 62,5 kg
    BD: 60 kg
    KH: 120 kg

    Bei meinen Kraftwerten fällt mir auf, dass die Kniebeugen hinterherhinken. Mir fällt dazu als Ursache nur meine schlechte Biomechanik ein, da ich lange Oberschenkel und einen dazu relativ kurzen Oberkörper besitze, sodass ich bei den KB meinen OK sehr weit nach vorne lehnen müsste ...

    Zu meinen konkreten Fragen:
    1. Was mache ich falsch hinsichtlich fehlender Kraftzuwächse?
    2. Wäre es möglich, aufgrund meiner schlechteren Hebel zeitweilen von KB auf Beinpressen umzusteigen?
    3. Gibt es weitere Anregungen?

    Schon mal Danke im Voraus!

  2. #2
    Moderator Avatar von simme
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    3000 kcal sind jetzt nicht soo viel...
    Wenn du nicht zunimmst musst du mehr essen und solange du sauber und hart trainierst wirst du auch stärker werden

    Wie sieht denn dein EP aus?

  3. #3
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    Konkreter EP besteht im Moment nicht. Ich tracke alles und versuche möglichst immer auf 70g Fett und 120g Eiweiß, Rest Carbs zu kommen. Könnte aber mal um 200kcal erhöhen und sehen, was sich tut.

  4. #4
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    Scheinbar hast du ein hammermäßigen Stoffwechsel, 3K kcal bei 65 KG ist schon viel.. find ich jetzt. Ich würde aufgehen wie ein Hefeklos. Aber ja, wenn du weder Kraft noch Gewicht steigerst ... einfach mehr essen.

  5. #5
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    Okay, dann werde ich mich mal zusammen nehmen und in kleinen Schritten mehr essen.

    Was sagt ihr bezüglich der KB-Leistung im Vgl. zu den anderen Übungen?

  6. #6
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Karadur Beitrag anzeigen
    Was sagt ihr bezüglich der KB-Leistung im Vgl. zu den anderen Übungen?
    Ist wahrscheinlich ein Technik-Problem
    Entweder ist deine Technik bei den anderen beiden so schlecht, dass du dort mehr Gewicht bewegst, jedoch unsauber
    Oder deine Technik bei den Kniebeugen ist nicht optimal

    Überprüfe deine Technik und fang an zu essen

  7. #7
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    Okay, dann werde ich mal mit der Standbreite experimentieren, vielleicht tut sich so etwas.
    Danke erstmal.

  8. #8
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    Ich wollte eben ein Video von meinen Kniebeugen einfügen, um von euch eine Meinung bezüglich der Technik einzuholen.
    Leider weiß ich nicht, wie das funktioniert. Wer kann mir dabei helfen?

  9. #9
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Karadur Beitrag anzeigen
    Ich wollte eben ein Video von meinen Kniebeugen einfügen, um von euch eine Meinung bezüglich der Technik einzuholen.
    Leider weiß ich nicht, wie das funktioniert. Wer kann mir dabei helfen?
    Bei Youtube hochladen und dann verlinken

  10. #10

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