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Thema: Trainingsplan

  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Trainingsplan

    Gut oder schlecht?!
    Montag
    Brust/bizeps

    Schrägbank 4×8-12wdhl.
    Flachbank 4×8-12wdhl.
    Schrägbank kh. 4×8-12wdhl
    Kh.fliegende 8-12wdhl.
    Langhantel curls 8-12wdhl.
    Sz-stange curls 8-12wdhl.
    Hammer curls kg. 8-12wdhl.
    Konzentration curls / schrägbank 8-12wdhl.

    Mittwoch
    Latt/trizeps
    Klimmzüge breit 5×(noch in Steigerung)
    Klimmzüge mit Untergriff
    Kurzhanteln rudern/schrägbank 8-12wdhl.
    Lattzug vorne 8-12wdhl.
    Flachbankdrücken eng 8-12wdhl.
    Dips 12-15wdhl.
    Seilzug mit Seil 8-12wdhl.
    Seilzug stange 8-12wdhl.

    Freitag
    Schulter/Nacken
    Nackendrücken 8-12wdhl.
    Mp 8-12wdhl.
    Kh. Drücken 8-12wdhl.
    Seitheben 8-12wdhl.
    Nackenziehen/langhantel 12-15wdhl.
    Nackenziehen kh. 12-15wdhl.

    Sonntag
    Beine/bauch
    Kniebeugen 8-12wdhl.
    Langhantel/ausfallschrit 8-12wdhl.
    Wadenheben kh.stehend 15-20wdhl.
    Hängendes beinheben 15wdhl.
    Crunches angewinkelte beine 15-20wdhl.
    Seilzug 15-20wdhl.
    Kh. Seitliches heben 20wdhl.

    Hier und da wechselt sich mal ne Übung, aber im Prinzip ist das mein Training.
    Trainiere zuhause , also nicht das Studio equip. Aber ausreichend.... bin für professionelle Ratschläge gern zu haben
    MfG.der neue bin 37j wiege 77kg. Kf=keine Ahnung...aber man sieht paar bauchmuskeln 😎trainiere mit Gewichten seit 2002 mit paar Pausen

  2. #2
    Neuer Benutzer
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    Ich denke das schaut doch gut aus

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