Gut oder schlecht?!
Montag
Brust/bizeps
Schrägbank 4×8-12wdhl.
Flachbank 4×8-12wdhl.
Schrägbank kh. 4×8-12wdhl
Kh.fliegende 8-12wdhl.
Langhantel curls 8-12wdhl.
Sz-stange curls 8-12wdhl.
Hammer curls kg. 8-12wdhl.
Konzentration curls / schrägbank 8-12wdhl.
Mittwoch
Latt/trizeps
Klimmzüge breit 5×(noch in Steigerung)
Klimmzüge mit Untergriff
Kurzhanteln rudern/schrägbank 8-12wdhl.
Lattzug vorne 8-12wdhl.
Flachbankdrücken eng 8-12wdhl.
Dips 12-15wdhl.
Seilzug mit Seil 8-12wdhl.
Seilzug stange 8-12wdhl.
Freitag
Schulter/Nacken
Nackendrücken 8-12wdhl.
Mp 8-12wdhl.
Kh. Drücken 8-12wdhl.
Seitheben 8-12wdhl.
Nackenziehen/langhantel 12-15wdhl.
Nackenziehen kh. 12-15wdhl.
Sonntag
Beine/bauch
Kniebeugen 8-12wdhl.
Langhantel/ausfallschrit 8-12wdhl.
Wadenheben kh.stehend 15-20wdhl.
Hängendes beinheben 15wdhl.
Crunches angewinkelte beine 15-20wdhl.
Seilzug 15-20wdhl.
Kh. Seitliches heben 20wdhl.
Hier und da wechselt sich mal ne Übung, aber im Prinzip ist das mein Training.
Trainiere zuhause , also nicht das Studio equip. Aber ausreichend.... bin für professionelle Ratschläge gern zu haben
MfG.der neue bin 37j wiege 77kg. Kf=keine Ahnung...aber man sieht paar bauchmuskeln 😎trainiere mit Gewichten seit 2002 mit paar Pausen
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