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Thema: Heim Training

  1. #1
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    30.08.2017
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    Gut oder schlecht?!

    Gut oder schlecht?!
    Montag
    Brust/bizeps

    Schrägbank 4×8-12wdhl.
    Flachbank 4×8-12wdhl.
    Schrägbank kh. 4×8-12wdhl
    Kh.fliegende 8-12wdhl.
    Langhantel curls 8-12wdhl.
    Sz-stange curls 8-12wdhl.
    Hammer curls kg. 8-12wdhl.
    Konzentration curls / schrägbank 8-12wdhl.

    Mittwoch
    Latt/trizeps
    Klimmzüge breit 4×5wdhl.(noch in Steigerung)
    Klimmzüge mit Untergriff 4×5wdhl.
    Kurzhanteln rudern/schrägbank 4×8-12wdhl.
    Lattzug vorne 4×8-12wdhl.
    Flachbankdrücken eng 4×8-12wdhl.
    Dips 4×12-15wdhl.
    Seilzug mit Seil 4×8-12wdhl.
    Seilzug stange 4×8-12wdhl.

    Freitag
    Schulter/Nacken
    Nackendrücken 4×8-12wdhl.
    Mp 4×8-12wdhl.
    Kh. Drücken 4×8-12wdhl.
    Seitheben 4×8-12wdhl.
    Nackenziehen/langhantel 4×12-15wdhl.
    Nackenziehen kh. 4×12-15wdhl.

    Sonntag
    Beine/bauch
    Kniebeugen 4×8-12wdhl.
    Langhantel/ausfallschrit 4×8-12wdhl.
    Wadenheben kh.stehend 4×15-20wdhl.
    Hängendes beinheben 4×15wdhl.
    Crunches angewinkelte beine 4×15-20wdhl.
    Seilzug 4×15-20wdhl.
    Kh. Seitliches heben 4×20wdhl.

    Hier und da wechselt sich mal ne Übung, aber im Prinzip ist das mein Training.
    Trainiere zuhause , also nicht das Studio equip. Aber ausreichend.... bin für professionelle Ratschläge gern zu haben
    MfG.der neue bin 37j wiege 77kg. Kf=keine Ahnung...aber man sieht paar bauchmuskeln 😎trainiere mit Gewichten seit 2002 mit paar Pausen
    Geändert von Unknown187 (01.09.2017 um 19:14 Uhr)

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