Schwangerschaft und Krafttraining

[Nidan]

Sach Deinem Arzt nen schönen Gruss von mir, wahrscheinlich hat er in seinem Leben noch nie trainiert!
Worauf Du achten solltest ist folgendes:
1.) modereates Krafttraining mit ca. 50% Deines normalen Trainigsgewichtes. Keine Versagenssätze, sondern etwa 8-10 Wiederholungen. UNBEDINGT Pressatmung vermeiden. Gegen Ende der Schwangerschaft auf Bauchtraining verzichten, dafür etwas mehr Rückentraining machen.
2.) Moderates Cardio-Training mit einer Dauer von etwa 20 Minuten, bei dem dur nur ganz leicht ins Schwitzen kommst: Anstieg der Körperkern-Temperatur UNBEDINGT vermeiden also nicht zu intensiv trainieren.
Wenn Du die Zeit hast würde ich persönlich dir empfeheln so 3 bis 5 mal in der Woche zu trainieren.
3.) Fast hätte ich es vergessen: bitte kein Step-Aerobic oder so sachen mit Sprüngen und ruckartigen Belastungen (Spinning, Tae-Bo) machen.

Ich hab bei mir im Studio ein paar Schwangere Frauen betreut, von denen einige sogar bis zum Tag vor der Entbindung trainiert haben (dann allerdings nur noch Cario + ganz leichtes Lat-ziehen + hintere Schulter) und vier Wochen nach der Entbindung haben die wieder trainiert und man hat von der Schwangerschaft kaum mehr was gesehen.

So long

Nidan

[kathi77]

Also ich halte das auch für Unsinn, was der Arzt sagt.. geh nochmal zu einem Zweiten.

Bei uns gibt es immer wieder schwangere Frauen, und die trainieran auch.
Sogar Trainerinnen. Die eine hat mal gesagt, sie macht alles (auch Bauch) solange sie sich wohl fühlt. Bauch allerdings z.B. nur frei, nicht am Gerät.
Die letzten 4-6 Wochen kann man wohl tatsächlich nur noch z.B. walken, aber ansonsten würd ich mich da nicht auf die Aussage eines einzigen Arztes verlassen!