Prozis
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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    OK UK 6x die Woche

    Trainiere nun seit ca. 2 Monaten nach einem OK UK Plan, bisher mit einer Frequenz von 4-5x die Woche und möchte nun auf 6x die Woche gehen.
    Habe de Workload also ausgehend von 4x auf 6x umgerechnet, daraus ergeben sich die unten genannten Satz- und Wiederholungszahlen.

    Bitte um Meinung dazu, sowie zu der Aufteilung und dem Volumen der Übungen allgemein.
    In OK1 hab ich etwas mehr Schulter (Schrägbank) und Bizeps drin, in OK2 dafür etwas gezielter auf die Brust (Presse) und Trizeps (Dips)

    OK 1
    Brust:
    Bankdrücken 3x8
    Schrägbankdrücken 3x9

    Schulter:
    Schulterdrücken sitzend 2x9
    Seitheben 3x9
    Reverse Butterfly 2x14

    Rücken:
    Klimmzüge 2x8
    Kabelrudern 3x8
    Latzug 2x8

    Bizeps:
    SZ Curls 2x9
    "Bizepsmaschine" sitzend: 2x10

    Trizeps:
    Pull Downs am Kabelturm 2x10


    OK2

    Brust:
    Bankdrücken 3x8
    Brustpresse 2x10

    Schulter:
    Schulterdrücken sitzend 2x9
    Seitheben 3x9
    Reverse Butterfly 2x14

    Rücken:
    Klimmzüge 2x8
    Kabelrudern 3x8
    Latzug 2x8

    Bizeps:
    SZ Curls 2x9


    Trizeps:
    Dips 2x8
    Pull Downs am Kabelturm 2x10


    UK

    Kniebeuge 3x7
    Beinpresse 2x10
    Gestrecktes Kreuzheben 3x8
    Wadenheben 3x10

  2. #2
    Neuer Benutzer
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    11
    Zu viel OK, zu wenig UK.

  3. #3
    Discopumper/in
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    183
    Dein Ok hat viel zu viel Volumen falls du nicht im Studio übernachten willst...
    zudem ziemlich eintöniger Wdh-Bereich (außer beim Reverse Butterfly)

  4. #4
    75-kg-Experte/in
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    Mach doch nen 3er bei 6 Tage die Woche.

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