Hallo zusammen,
Ich bin 45 (1.84m, 83kg vor 2 Jahren noch 105kg fett) und versuche seit ca ½ Jahr Muskelmasse vornehmlich Bizeps und Trizeps aufzubauen.
Jeden 2. Tag:
Bizeps:
3x8 Klimmzüge mit Untergriff (Körpergewicht)
3x10 Curls mit Langhantel (32 kg)
Trizeps:
3x12 Dips (Dipstation)
3x12 Trizeps and einer Latzugstation (25kg)
Zwischen den Sätzen jeweils so 2-3 Minuten Pause.
An dem Tag dazwischen jeweils Radfahren oder Joggen.
Ernährung:
Morgens normales Frühstück, 1-2 Brötchen, belegt mit Wurst und Käse
Mittags meist ein Einweißshake
Abends: Salat mit Steak oder Thunfisch
Nachm Trainieren 1 Shake
Muskelzuwachs an den Armen ist zu sehen.
Dennoch die Frage, bin ich so grundsätzlich richtig unterwegs mit dem Trainingsprogramm und Ernährung und gäbe es einen Weg in meinem Alter schneller mehr Masse aufzubauen ?
LG, Tom
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