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3000 Kaloriebedarf
Morgen. Mal ne frage an die erfahrenen unter euch odr sogar die das gleiche wie ich mal durch gemacht haben. Ich war mal vor 5 Jahren ca. mal bei 150kg auf einer grösse von 188cm. Da ich es nicht geschafft habe mein Gewicht selbstständig zu reduzieren hab ich mich damals für ein Magenbypass entschieden. Bereue es nicht . Da ich nun mein Gewicht habe, sogar zu wenig nach meinem geschmack (86 kg) , würde ich nun gerne an Muskelmasse zulegen. Laut diesen Online Kalorierechner ist die empfehlung für mich 3000 -3500 Kalorien pro Tag mit 3 mal die Woche Fitness. Mein Problem ist dabei das ich
A: Wegen dem Magenbypass nicht wirklich viel Essen kann
B: Ich in einem 4 Schichtbetrieb Arbeite, dass heisst 7 Tage Frühschicht,6-14.15 Uhr (Sonntag von 6.00-18 Uhr) ; 6 Tage Spätschicht, 14-23.15 Uhr ; Nachtschicht, 23.00-6.15 Uhr (Auch hier Sonntag 18.00-6.00 Uhr), Freischicht, ab 6.15 nach der Nachtschicht 5 Tage frei. Da geht es dann Samstag wieder um 6 Uhr los.
Und zu guter letzt C: Arbeitstemperatur liegt bei -30 Grad.
Langer Text, ein paar kurze fragen. Der eine Arbeitskollege meint das ich wegen der Kälte gut 1000 Kalorien drauf nehmen kann. Ist das so? Macht einer von euch das gleiche durch? Irgendwelche Tipps wie ich das handhaben könnte? Sollte ich überhaubt auf die 3000 Kalorien kommen?
PS:
Zu mir:
188cm
86 kg
Was ich momentan zu mir nehme:
Kreatin (Kommt noch dazu)
Protein an Trainingsfreie Tagen (2 mal zwischen den Mahlzeiten)
Protein an Trainingstagen (Max 4 Shakes. 2 Zwischen den Mahlzeiten,1 Shake eine stunde vor dem Training und danach noch eins)
Hoffe mal das ich nichts vergessen habe zu erwähnen. Danke schon mal für das durchlesen.
MFG Rasu
Geändert von Rasu (11.10.2017 um 13:02 Uhr)
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