hi ich habe mit dem 4er split für anfänger von "theclassicbody" auf youtube trainiert. gewicht soweit reduziert dass nicht die geringste ausweichbewegung stattfindet. gewicht nur als mittel zum zweck benutzt und die muskeln durch konzentration, muskelgefühl und der so entstandenen itensität erschöpft. trainingsdauer war maximal 60min. bei den meisten übungen habe ich auch nicht mehr als 2sätze gemacht dafür alle whbereiche abgedeckt und die muskeln von vielen verschiedenen richtungen trainiert. muskelgefühl war gut, muskelversagen war auch da.

in meinem gym gabs irgendwann ne größere diskussion die trainingsart sei was für fortgeschrittene und ich soll den 3ersplit von teamarnando benutzen. am anfang gehe es nämlich doch ums gewicht und die kraftwerte müssen erstmal stimmen. mit so sachen wie zb. kniebeugen muss 1,5xkörpergewicht sein usw..

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5*
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15*
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15


da ich ein 100kilo anfänger ohne besondere form bin und die jungs alle samt aussehen wie arni schwarzn. habe ich auf die gehört und damit angefangen. meines wissens nach is über 60min zu viel und 90min das absolute maximum an trainingsdauer. nach dem ich bei dem plan immer auf leicht über 90min kam meinten die es sei normal -
bei ďem letzten viertel des tps sinkt die konzentration und ich frage mich ob ich so nicht ins übertraining nach einigen wochen komme. mein ziel ist masseaufbau. auch wenn das kein indikator für gutes training ist hatte ich trotzdem nen schönen muskelkater danach....
was meint ihr - sollte ich wieder zurück zum alten plan?