ich lese seit weile mit und möchte euch einmal mein Problem schildern.
Erst einmal meine Eckdaten:
Alter: 26
Größe: 183
Gewicht: 76
Körperfettanteil: denke 12% bin mir aber nicht sicher. Vllt auch 11%? Bilder anbei, könnt mir diesbezüglich ja bitte auch noch eine Rückmeldung geben.
Trainingserfahrung: 8 Jahre, wobei es immer mal wieder Pausen, allerdings keine langen gab. Bis vor 3 Jahren habe ich noch Fußball gespielt, nur stiefmütterlich die Beine trainiert und meinen Meniskus mehrfach gerissen. Danach hatte ich auch noch Knie Probleme. Seit ungefähr 2 Jahren, jogge ich nicht mehr, habe fast keine Knieprobleme mehr und trainiere die Beine "vernünftig". Dadurch hinken die Kraftwerte im Unterkörper gegenüber meinen Oberkörper Werten leider noch etwas.
Bankdrücken: 1RM 112KG
Schulterdrücken: 1RM 61 KG
Kniebeugen: 1RM 105 KG
Kreuzheben: 1 RM 133 KG
Alle Werte mit einem 1 RM Rechner berechnet.
Trainingsplan: Seit September dreier Split Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine. Vorher Oberkörper Unterkörper. Hier hatte ich ab und an Regenerationsprobleme.
Beruflich bedingt habe ich häufig leider viel Stress, wenig Ruhe und im Schnitt etwas über 7 Stunden Schlaf.
Mein täglicher Kalorienbedarf liegt bei ungefähr 2250 kcal. Ich nehme ungefähr 2,5 Gramm Kohlenhydrate, 1,7 Gramm Eiweiß und 1,2 Gramm Fett zu mir.
Ich möchte unbedingt Muskeln aufbauen. Das fällt mir mit einem Kalorien Überschuss auch gar nicht schwer. Allerdings ist mein Körperbautyp denke ich Endo Morph. Sobald ich im Kalorienüberschuss von nur 300/400 kcal täglich bin, baue ich gut Muskeln auf aber setze auch ordentlich zu.
Nach meiner letzten aus meiner Sicht sauberen Masse und anschließenden Defipahse, ist nichts hängengeblieben.
Die Bilder habe ich heute nach dem Bein Training machen lassen. Leider sieht auf dem Bild meine linke Brust etwas "merkwürdig" aus. In Real ist der unterschied nicht so drastisch.
Zitieren
Lesezeichen