Ergebnis 1 bis 2 von 2
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    24.11.2016
    Beiträge
    6

    Basic 2er Split Pitt-Force

    -> trainiert wird nach: 1 Tag Training 1 Tag Pause
    -> vor jedem Training: Bauchtraining
    -> nach jedem Training: Wadentraining

    Aufteilung: nach Push Pull

    1.TE:
    (1) Schrägbankdrücken
    (2) Kniebeuge
    (3) Beugestütze

    2.TE:
    (1) Klimmzüge (im Untergriff)
    (2) Kreuzheben
    (3) Beincurls


    Kreuzheben könnte durch Langhantelrudern ausgetauscht werden, falls man es beherrscht.
    Beincurls habe ich deshalb mit in den Plan aufgenommen, weil bei mir der Beinbizeps hinterherhinkt.

  2. #2
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    24.11.2016
    Beiträge
    6
    3er Split nach Pitt-Force:

    ->Aufteilung: Push, Pull, Beine
    ->trainiert wird nach: 1 Tag Training 1 Tag Pause oder Mo:Pull / Mi:Push / Fr:Beine (restliche Tage:Pause)
    ->Bauch z.B. vor jedem Training, Waden nach jedem Training oder nach dem Beintraining

    1.TE: Pull
    (1) Klimmzüge
    (2) Kreuzheben
    (3) Langhantel-Curls

    oder

    (1) Rudervariante (z.B. Langhantelrudern)
    (2) Klimmzüge
    (3) Kreuzheben
    (4) Langhantel-Curls
    (5) Konzentrations-Curls


    2.TE: Push
    (1) Schrägbankdrücken
    (2) Beugestütze
    (3) Trizeps liegend

    oder

    (1) Flachbankdrücken
    (2) Schrägbankdrücken
    (3) Seitheben liegend
    (4) Trizeps liegend
    (5) Trizepsdrücken am Kabelzug


    3.TE: Beine
    (1) Squats
    (2) Bein-Curls
    (3) Wadenheben

    oder

    (1) Kniebeuge
    (2) Beinpresse (wenn nicht vorhanden: Kniebeuge-Multipresse)
    (3) Bein-Curls
    (4) Kreuzheben gestreckt
    (5) Wadenheben

    Die Aufteilung basiert auf den wichtigsten Grund-Übungen und teilweise auf meinen bevorzugten Übungen...

    Geändert von ecniv (07.11.2017 um 23:40 Uhr)

Stichworte

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele