-> trainiert wird nach: 1 Tag Training 1 Tag Pause
-> vor jedem Training: Bauchtraining
-> nach jedem Training: Wadentraining

Aufteilung: nach Push Pull

1.TE:
(1) Schrägbankdrücken
(2) Kniebeuge
(3) Beugestütze

2.TE:
(1) Klimmzüge (im Untergriff)
(2) Kreuzheben
(3) Beincurls


Kreuzheben könnte durch Langhantelrudern ausgetauscht werden, falls man es beherrscht.
Beincurls habe ich deshalb mit in den Plan aufgenommen, weil bei mir der Beinbizeps hinterherhinkt.