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---> 2er Split für Masseaufbau erstellt, eure Meinung bitte!!
Hallo!
Ich habe mir folgenden Trainingsplan zusammengestellt und wollte eure (professionelle) Meinung dazu hören.
Mein Ziel ist Masse aufzubauen und schwerer/kräftiger zu werden, also weniger Strandfigur sondern mehr Richtung Powerlifter
Bin bei 70kg zurzeit und habe schon ca 2 Jahre hobbymäßig trainiert.
T1: Rücken, Beine, Bizeps
1. Kniebeuge: 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze x 5-8 Wdh
2. Klimmzüge: 3 Sätze x so viel wie geht (max 12)
3. Kreuzheben: 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze x 5-8 Wdh
4. LH Rudern: 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze x 5-8 Wdh
5. Bizepscurls: 3 Sätze x 5-8 Wdh
T2: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
1. Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz, 3-4 Sätze x 5-8 Wdh
2. Military Press stehend: 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze x 5-8 Wdh
3. Dips: 3 Sätze, so viel wie geht (bisher max 12)
4. Shrugs: 3 Sätze x 5-8 Wdh
5. Bauch: 3-4 Sätze Crunches + Plank
6. optional noch KH Schrägbankdrücken 2-3 Sätze
Ich habe fast nur Grundübungen gewählt mit einem Gewicht , dass ich maximal 8 mal sauber bewegen kann. Geht das, hau ich mehr Gewicht drauf. Habe gehört/gelesen man solle das Training auf wenige große Verbundübungen beschränken, im Bereich von 5-8 Wdh trainieren und auf ein nicht zu hohes Volumen pro TE achten und viel essen, viel schlafen.
Trainiere den Plan Montag-Mittwoch-Freitags seit 2 Wochen und komme bisher gut drauf klar.
Möchte das Ganze aber natürlich optimieren und mal wissen was ihr davon haltet!!
Kritik/Anregungen erwünscht!
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