Hallo!

Ich habe mir folgenden Trainingsplan zusammengestellt und wollte eure (professionelle) Meinung dazu hören.
Mein Ziel ist Masse aufzubauen und schwerer/kräftiger zu werden, also weniger Strandfigur sondern mehr Richtung Powerlifter
Bin bei 70kg zurzeit und habe schon ca 2 Jahre hobbymäßig trainiert.

T1: Rücken, Beine, Bizeps

1. Kniebeuge: 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze x 5-8 Wdh
2. Klimmzüge: 3 Sätze x so viel wie geht (max 12)
3. Kreuzheben: 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze x 5-8 Wdh
4. LH Rudern: 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze x 5-8 Wdh
5. Bizepscurls: 3 Sätze x 5-8 Wdh


T2: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

1. Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz, 3-4 Sätze x 5-8 Wdh
2. Military Press stehend: 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze x 5-8 Wdh
3. Dips: 3 Sätze, so viel wie geht (bisher max 12)
4. Shrugs: 3 Sätze x 5-8 Wdh
5. Bauch: 3-4 Sätze Crunches + Plank
6. optional noch KH Schrägbankdrücken 2-3 Sätze


Ich habe fast nur Grundübungen gewählt mit einem Gewicht , dass ich maximal 8 mal sauber bewegen kann. Geht das, hau ich mehr Gewicht drauf. Habe gehört/gelesen man solle das Training auf wenige große Verbundübungen beschränken, im Bereich von 5-8 Wdh trainieren und auf ein nicht zu hohes Volumen pro TE achten und viel essen, viel schlafen.

Trainiere den Plan Montag-Mittwoch-Freitags seit 2 Wochen und komme bisher gut drauf klar.

Möchte das Ganze aber natürlich optimieren und mal wissen was ihr davon haltet!!

Kritik/Anregungen erwünscht!