Hey, ich gehe seit 3 Monaten ins Gym und wollte euch mal Fragen ob der Plan gut genug ist oder noch Verbesserungswürdig ist...Sry für die deutsch/englischen Begriffe.
Zum Aufwärmen 15 Min Rudern.
Mo:Pause
Di:Brust(Schrägbankdrücken), Rücken(Bent Row), Bizeps&Trizeps(Isoliert)
Mi:Pause
Do:Beine(Back Squats), Rücken(Kreuzheben)
Fr:Brust(Flachbankdrücken), Rücken(Reverse Row), Schulter(Push Press und Upright Rows)
Sa:Pause
So:Beine(Front Squats), Rücken(Rumänisches Kreuzheben), Bauch
1Woche 5x12, 2Woche 5x10, 3Woche 5x8, 4Woche 5x6, 5Woche 5x4......Dann wieder von vorne
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