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Ernährungsplan Abnehmen
Hallo, befinde mich derzeit in der Diät.
Körperwerte:
Größe: 168
Gewicht: 81kg
Trainiere seit: 1 Jahr
KFA: 18%, Ziel ist 12%
Dies ist mein Ernährungsplan für die Diät. Nährstoffangaben am Ende. Supplemente dazu sind Whey, L-Arginin, L-Glutamin, BCAA, Zink und D3.
Mahlzeit 1
5 Eier
564 Kalorien 39,2 g Fett 2,4 g Kohlenhydr. 45,2 g Eiweiß
100ml Milch
47 Kalorien 1,5 g Fett 4,9 g Kohlenhydr. 3,4 g Eiweiß
Mahlzeit 2
60g Reis
213 Kalorien 0,0 g Fett 46,8 g Kohlenhydr. 4,8 g Eiweiß
250g Hähnchen
268 Kalorien 5,0 g Fett 2,5 g Kohlenhydr. 52,5 g Eiweiß
3 Omega 3 1000 Kapseln
Mahlzeit 3 (Pre Workout)
30g ESN Designer Whey
114 Kalorien 1,7 g Fett 1,5 g Kohlenhydr. 23,1 g Eiweiß
5g BCAA
10g L-Arginin
bisschen Booster
Mahlzeit 4 (Post Workout)
40g ESN Designer Whey
151 Kalorien 2,3 g Fett 2,0 g Kohlenhydr. 30,8 g Eiweiß
5g Creatin
15g L-Glutamin
5g BCAA
Mahlzeit 5
100g Brokkoi
26 Kalorien 0,3 g Fett 4,8 g Kohlenhydr. 2,8 g Eiweiß
100g Spinat
23 Kalorien 0,4 g Fett 3,6 g Kohlenhydr. 2,9 g Eiweiß
50g Walnüsse
327 Kalorien 32,6 g Fett 6,9 g Kohlenhydr. 7,6 g Eiweiß
Mahlzeit 6
250g Magerquark
168 Kalorien 0,5 g Fett 10,2 g Kohlenhydr. 30,8 g Eiweiß
KALORIEN: 2069
FET 84,6g
EIWEISS: 233,8g
KOHLENHYDRATE: 96g
Wie findet ih diesen?
Grüße
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