Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
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    Guter Trainingsplan?

    Hallo,
    da ich nicht sehr viel Ahnung über diesen Sport habe, würde ich euch gerne mal nach eurer Meinung Fragen. Ich habe mir mit meinem Halbwissen einen neuen Ganzkörpertrainings Plan zusammengestellt, da ich keine Lust mehr auf meinen haben(also immer die gleichen Übungen und ich will ein Wirbelsäule schonendes (wegen Wachstum) Training machen möchte (also kein Kreuzheben oder Squats für den Anfang)). Ich gehe erst seit einem Monat ins Gym, bin 17 Jahre alt und 172 groß (61,5 kg). Ich trainiere 3 Mal pro Woche und gehe am Wochenende Joggen. Ich denke, dass ein GK Training am Anfang am besten wäre. Da ich aber nicht immer die gleichen Übungen machen will habe ich mir einen A und B Plan zusammengestellt.
    genug geredet, hier der Plan:
    Tag A:
    • Dips
    • Rudern
    • Bankdrücken
    • Multipresse Schulterdrücken
    • Hintere Schulter (muss ich noch nach Übungen schauen)
    • Bauchpresse
    • Beinbeuger
    • Bizepscurls

    Tag B:
    • Klimmzüge
    • Schrägbankdrücken
    • Seitheben Kurzhantel
    • Butterfly
    • Crunches oder Seilzug- Crunches
    • Beinstrecker
    • Trizeps
    • Hyperextension

    Was haltet ihr von dem Plan, was würdet ihr ändern und was würdet ihr sagen bezüglich Sätze und Wiederholungszahlen. Wie bereits geschrieben habe ich nicht sehr viel Ahnung von dem Thema.
    Vielen Dank für eure Antworten.
    Simon

  2. #2
    Discopumper/in
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    194
    Hi mir wäre das zu viel Volumen.
    Ohne kreuzheben und kniebeugen natürlich schwer aber ich versuche mal.

    Te1 beinpresse
    Waden
    Bankdrücken
    Rudern jeglicher Art
    Optional mittlere Schulter zb seitheben oder
    partielles rudern
    Te2 weite Ausfallschritte
    Dips/schulterdrücken
    Klimmzüge
    Optional Hintere Schulter Facepulls oder seitheben
    vorgebeugt
    Geändert von Kaufmann91 (05.01.2018 um 22:26 Uhr)

  3. #3
    Eisenbeißer/in Avatar von schnuggieputzie
    Registriert seit
    15.04.2005
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    896
    Guten Tag Simonjg,

    die Übung zum Training der hinteren Schultermuskeln nennt sich "reverse Flys"
    und ist angenehm und einfach mit zwei Kurzhanteln ausführbar.
    Youtube zeigt da sicher irgendeine Anleitung.
    Man nennt die Übung auf deutsch: vorgebeugtes Seitheben.

    Durch das Bankdrücken trainieren Sie die vorderen Schultermuskeln automatisch mit.
    Ansonsten wäre dafür die Übung Frontheben geeignet, auch Cuban Rotation genannt.

    Da Sie kein Kreuzheben machen wollen, was ja auch als Übung mit hohem Schwierigkeitsgrad
    eingestuft ist, könnten Sie zum Training der unteren Rückenmuskulatur
    Die Übung "Rückenstrecken im Liegen" machen (wiederum siehe Youtube).

    Und ansonsten gilt zumindest für mich seit Jahren 4 Sätze a 8 Wiederholungen pro Übung
    ohne dass das aber irgendeine festgeschriebene Vorschrift ist.

    Abschließend halte ich es für sinnvoll den Trainingsplan so zu gestalten,
    dass 1 Tag Schultern, Arme, Brust, Rücken und Tag 2 Bauch, Beine, Po
    dran sind, damit sich die jeweiligen Muskelgruppen in den Zwischentagen erholen können
    ohne durch ledigliche Variationen dann doch beansprucht zu werden und von ihrer Regeneration
    abgehalten zu werden.

    Viel Erfolg und Spaß!
    Geändert von schnuggieputzie (09.01.2018 um 15:56 Uhr)
    ------------------------------------------------
    "Je weniger man mit der Außenwelt zu tun hat desto freier verfügt man über sich selbst." Youhandeau

  4. #4
    Gesperrt
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    144
    Da kann man sich auf jeden Fall online umschauen.
    Habe ich auch gemacht als ich nach einigen Informationen gesucht habe zum walken.
    Ich muss nach einer Operation wieder langsam einsteigen. Walken ist das einzigste was ich momentan so machen kann.

    Habe mir auch schon bei https://www.nordic-walking-stoecke.net/ neue Stöcke gekauft und suche nur noch nach kleinen Übungen die man so machen kann.
    Aber das Internet bietet einem echt viel Auswahl. Deshalb einfach mal schauen und entscheiden.

    Wie läuft es bei dir ?

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