Die beste Länge der Regenerationspause (?)

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Hallo zusammen,

ich habe mal eine Frage... und zwar, was ist die beste Länge der Regenerationspause nach eurer Erfahrung?

Der Hintergrund ist bekannt: man trainiert intensiv. Ein bis zwei Tage danach kann es sein, dass sich die Muskeln etwas lädiert anfühlen, man spürt Muskelkater und so weiter.

Es dauert nicht lange, dann ist der Muskelkater wieder ausgeheilt, und man spürt wieder Energie, den Willen zum Training.

Meine Frage, auf die ich keine gute Antwort finde:

Soll man nun genau an diesem Punkt (also sobald man sich erholt und wieder fit fühlt) die nächste Trainingseinheit für diese Muskelgruppe starten?

Oder soll man genau dann erst noch ein bis zwei Tage warten, damit der Körper die "Superkompensation" auch wirklich durchführt?

(oder hat er die bereits jetzt schon durchgeführt?)

Eine bestimmt nicht ganz unwichtige Frage, auf die ich keine schlüssige Antwort bis jetzt gefunden habe.

Wie macht ihr es, besonders die Erfolgreichen und Erfahrenen hier im Bodybuilding? Was sind da eure Erfahrungen, was wisst ihr ggf. darüber?

Vielen Dank im voraus
Chris