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  1. #1
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    26.09.2014
    Beiträge
    66

    EP Diät 2500kcal

    Training

    Frühstück

    40g Haferflocken
    40g Vollkornmehl
    40g Whey
    2 Eier
    80ml Milch

    Mittagessen

    125g Hackfleisch
    5ml Öl
    50g Zwiebel
    125ml Tomaten passiert
    130g Kidneybohnen

    Snack

    250g Cottage Cheese
    50g Cashewnüsse

    Shake vorm Schlafengehen

    500g Magerquark
    1 Banane


    Gesamt: 2496kcal, 75g Fett, 234g KH, 212g EW


    Ca 250g Gemüse wird über den Tag verteilt gegessen, Karotten, Paprika, Brokkoli und Co

  2. #2
    BB-Schwergewicht
    Registriert seit
    30.06.2009
    Beiträge
    6.114
    Was soll man dazu sagen
    Bist du im Defizit dann nimmst du ab

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