Training

Frühstück

40g Haferflocken
40g Vollkornmehl
40g Whey
2 Eier
80ml Milch

Mittagessen

125g Hackfleisch
5ml Öl
50g Zwiebel
125ml Tomaten passiert
130g Kidneybohnen

Snack

250g Cottage Cheese
50g Cashewnüsse

Shake vorm Schlafengehen

500g Magerquark
1 Banane


Gesamt: 2496kcal, 75g Fett, 234g KH, 212g EW


Ca 250g Gemüse wird über den Tag verteilt gegessen, Karotten, Paprika, Brokkoli und Co