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  1. #1
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    Unglücklich Erhöhter Eiweißkonsum führt zu Pickeln?

    Hallo Leute

    ich habe beschlossen meine Defiphase allmählich zu beenden und mich an mehr Kcal ranzuwagen.
    Somit habe ich EW-, KH- und Fetteinnahme natürlich steigern müssen.
    Ich bin 20j alt, 1.76m groß, wiege derzeit 77KG.
    Seit der letzten Massephase habe ich stark unter Akne "insbesondere Rücken/Gesicht" gelitten, wodurch ich dann beim Hautarzt eine VitaminASäure-Kur bis heute machen darf/durfte und meine EWZunahme senkte.
    Hat auch super geklappt, es wurde viel besser!
    Jetzt wo ich wieder begonnen habe mehr und v.a mehr EW zu essen, bemerkte ich, dass wieder vermehrt Pickel aufgetaucht sind.
    Ich bin da wirklich etwas verzweifelt, da ich nicht viel zu mir nehme, für die Zeit die ich in Sport investiere (Meiner Meinung nach)
    In der Defi waren es bei meinem Körpergewicht von 73 ~75g EW am Tag. Nun habe ich es seit ein paar Tagen auf ~100-110g erhöht und die Pickel kamen zurück...
    Meine Frage: Kann es wirklich daran liegen, dass dies einfach zu viel EW für mich ist und mein Körper das nicht verarbeiten kann?
    Ansonsten ernähre ich mich recht gesund! Kein Süßkram, komplexe KH, "gute", wenig Fette und selbst wenig Fruchtzucker. Kaffe vllt zwei Tassen schwarz am Tag, keine Eier, nicht viel Milchprodukte, keine EWShakes oä..

    Freue mich über jeden, der mir hilft und seine Meinung da lässt!

  2. #2
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    Wie sieht dein EP aus?

  3. #3
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    Hier mal ein Beispiel:

    Morgens:
    300g Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Frischkäse + Lachsfilet

    Mittags: Shake aus 300ml 1,5% Milch + 30g Haferflocken + Banane
    Dazu ieine beliebige Fleischsemmel

    Abends:
    Fisch/Fleisch(beides ca 300g) + Kartoffel + Beilagen wie gebratenes Gemüse oder Salat mit Frenchdress

    Vor dem Training: eine Tasse Kaffee Schwarz

    Ist nicht viel für ne Massephase, aber ich will auch nicht überdimensional viel an Fett aufbauen und schaue so, wie viel mein Körper verträgt

  4. #4
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    Glaube kaum, dass es an dem bischen Eiweiss liegt, dass du isst. Eher an anderen Sachen. Da du aber keinen EP hast, stehst du vor dem klassischen Problem, dass du eigentlich nicht weißt was du isst und somit im Nebel stocherst. Ich kann dir nur raten einen EP zu erstellen, den zu befolgen und dann zu beoabachten, wie dein Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert.
    Grds. kann man Reis, Kartoffeln, Fleisch, Eiern, Gemüse und Nüssen nichts verkehrt machen.

  5. #5
    BB-Schwergewicht
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    würde mal testen ob es evtl. am Gluten oder Laktose liegt

  6. #6
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    Heißt, ich mache mir einen Plan, wo ich jeden Tag zu jeder Mahlzeit das selbe esse?
    Oder zwei Pläne für Abwechslung?

  7. #7
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    Zitat Zitat von NoCheatday Beitrag anzeigen
    Heißt, ich mache mir einen Plan, wo ich jeden Tag zu jeder Mahlzeit das selbe esse?
    Oder zwei Pläne für Abwechslung?
    Ganz wie du willst, ob ein EP, der jeden Tag das selbe beinhaltet, der auf 2tagen verteilt immer das selbe beinhaltet, oder aber auf einer Woche. Hauptsache er ist gesund und ausgewogen und beinhaltet deine nötigen Kalorien, Makros usw.

    Du musst nicht jeden Tag beispielsweise zum Mittag Hühnchen, Reis, Brokkoli essen, mal kannst du das Fleisch tauschen, mal das Gemüse, oder aber z.b. Kartoffeln statt Reis.

    Es geht halt nur darum das du nicht einfach drauf los ist, wo du grad Bock drauf hast und irgendwo mal gelesen hast, es soll gesund sein.

  8. #8
    BB-Schwergewicht
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    Für eine Ausschlussdiät beschränkt man sich auf wenige, im Allgemeinen "unkritische" Lebensmittel und erweitert den Pool nach und nach. Google mal Auto-Immun-Paläo-Protokoll

  9. #9
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    Zitat Zitat von Dopeman Beitrag anzeigen
    Ganz wie du willst, ob ein EP, der jeden Tag das selbe beinhaltet, der auf 2tagen verteilt immer das selbe beinhaltet, oder aber auf einer Woche. Hauptsache er ist gesund und ausgewogen und beinhaltet deine nötigen Kalorien, Makros usw.

    Du musst nicht jeden Tag beispielsweise zum Mittag Hühnchen, Reis, Brokkoli essen, mal kannst du das Fleisch tauschen, mal das Gemüse, oder aber z.b. Kartoffeln statt Reis.

    Es geht halt nur darum das du nicht einfach drauf los ist, wo du grad Bock drauf hast und irgendwo mal gelesen hast, es soll gesund sein.
    Alles klar, dankeschön! Ich werde mich mal die Tage damit näher befassen und mir einen Plan einrichten. Ich bin nur immer sehr skeptisch was die Kcal-Anzahl betrifft, aber, ich schätze das wird schon
    Noch zu meiner eigentlichen Frage, könnte es vn zu wenig Flüssigkeitszufuhr kommen? Ich trinke recht wenig, da ich einfach kein Durstgefühl habe, höchstens 2,5 - 3 L am Tag.

  10. #10
    Discopumper/in
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    2,5-3 L Wasser?

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