Training
Frühstück
40g Haferflocken
40g Vollkornmehl
40g Whey
2 Eier
80ml Milch
Mittagessen
125g Hackfleisch
5ml Öl
50g Zwiebel
125ml Tomaten passiert
130g Kidneybohnen
Snack
250g Cottage Cheese
50g Cashewnüsse
Shake vorm Schlafengehen
500g Magerquark
1 Banane
Gesamt: 2496kcal, 75g Fett, 234g KH, 212g EW
Ca 250g Gemüse wird über den Tag verteilt gegessen, Karotten, Paprika, Brokkoli und Co
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