Ergebnis 1 bis 5 von 5
  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Push/Pull/Beine

    Hi Leute. Habe nach 3 BSV und Abnützungen der Wirbel einen TP erstellt, bei dem ich KH, KB und LH rudern rausgekickt habe, obwohl sie Lieblingsübungen sind. Die Gefahr weiterer Schäden ist mir einfach zu groß. So halbwegs ok?


    Push

    BD 4x8
    KH schräg BD 3x10
    Fliegende 3x15

    Military Press 3x8
    Seitheben Tower 3x12

    French Press 3x8
    Trizepsdrücken 3x12

    Crunches am Kabel 2x25
    Beinheben 2x15


    Pull

    Klimmzüge im OG 4x8
    Latziehen zur Brust im V-Griff 3x10
    Aufrechtes Rudern am Turm mit Stange im OG 3x12

    Reverse Flys 3x12
    KH Shruggs 3x12

    SZ-Curls 3x8
    Hammer Curls 3x12

    Hyperextensions 4x15

    Beine

    Leg Curls liegend Dropsätze 4x8,4x8,4x8,4x8
    Leg Extensions 4x12
    Hack Squats 4x20

    Waden sitzend 4x10
    Waden stehend 4x15

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Haste mal deine Technik bei den gestrichenen Übungen kontrollieren lassen ?

    Ich hatte ohne Krafttraining immer Probleme mit dem Rücken.
    Seit ich trainiere isses weg
    Stirb und werde

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    66
    Hab jetzt Lh Rudern und KH wieder reingepackt, trainiere hier aber nicht bis zum MV.

    Push

    BD 4x8
    KH schräg BD 3x10
    Fliegende Tower 3x12

    Schulterdrücken 3x10
    Seitheben Tower 3x12

    French Press 3x8
    Trizepsdrücken 3x12

    Crunches am Kabel 2x25
    Beinheben 2x15


    Pull

    Kreuzheben 2x8
    Klimmzüge im OG 4x8
    Latziehen zur Brust im V-Griff 3x10
    LH Rudern im UG 3×12

    Vogeb SH am Kabelzug 3x12

    SZ-Curls 3x8
    Hammer Curls 3x12

    Beine

    Leg Curls liegend Dropsätze 4x8,4x8,4x8,4x8
    Leg Extensions 4x12
    Hack Squats 4x20

    Waden sitzend 4x10
    Waden stehend 4x15


    Trainiert wird 5x/Woche, sprich Push/Pull/Beine/Push/Pull.
    Am Samstag gibts ein Intervalltraining am Laufband und am Sonntag lockeres Grundlagentraining.
    Too much oder könnte man das machen?
    Zu mir:
    28J, 95kg, kfa ca 15%, momentan Diät, Training seit längerem, Bankdrücken 8x100

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    24.03.2018
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    Danke für die Info!

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Wie lange bist du schon im Training?

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