Erfahrung mit Schmerzenden Rückenstrecker bei Kniebeugen?

[internetnihat]

Hallo zusammen
ich habe früher nach dem WKM Plan trainiert .
Seit ca 2 Jahren trainiere ich nach dem FEM plan der gleich ist nur weniger Wiederholungen.
Ich hatte im Juni 2017 eine Schulterverletzung wo ich 4 Monate Pause hatte.
Bin seit ca 3 Monate dran und merke jetzt das mein Rückenstrecker schmerzt und angespannt ist nach den Kniebeugen.
Alles wo ich mich bücke ist es schmerzhaft.
Rücken ist entspannt wenn ich liege.
1-2 Tage danach werden die Schmerzen bei belastung im Altag leichter .
Es kommt von den Muskeln und Wirbelsäule ist ok .
Dazu muss ich sagen das ich sehr schwächel durch meine Griffkraft beim Kreuzheben.
Meine Werte

3x10 100 kg LH Kniebeugen (+10 kg Langhantel)
3x 8 95 kg LH Kreuzheben (+10 kg Langhantel)
3x 9 35 kg LH Schulterdrücken (+ 7 kg Langhantel )
3x 8 bei 84 kg Eigengewicht +2,5 kg Zusatzgeweicht
3x 8 65 kg LH Flachbankdrücken (+10 kg Langhantel)
3x 8 75 kg vergebeugtes LH Rudern (+10 kg Langhantel)


Erfahrung ?
Was soll ich tun nach eurer Meinung?
Bin 40 1,70 m und 84 kg KFA ~18-21%
Bedanke mich im Voraus