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  1. #1
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    Erfahrung mit Schmerzenden Rückenstrecker bei Kniebeugen?

    Hallo zusammen
    ich habe früher nach dem WKM Plan trainiert .
    Seit ca 2 Jahren trainiere ich nach dem FEM plan der gleich ist nur weniger Wiederholungen.
    Ich hatte im Juni 2017 eine Schulterverletzung wo ich 4 Monate Pause hatte.
    Bin seit ca 3 Monate dran und merke jetzt das mein Rückenstrecker schmerzt und angespannt ist nach den Kniebeugen.
    Alles wo ich mich bücke ist es schmerzhaft.
    Rücken ist entspannt wenn ich liege.
    1-2 Tage danach werden die Schmerzen bei belastung im Altag leichter .
    Es kommt von den Muskeln und Wirbelsäule ist ok .
    Dazu muss ich sagen das ich sehr schwächel durch meine Griffkraft beim Kreuzheben.
    Meine Werte

    3x10 100 kg LH Kniebeugen (+10 kg Langhantel)
    3x 8 95 kg LH Kreuzheben (+10 kg Langhantel)
    3x 9 35 kg LH Schulterdrücken (+ 7 kg Langhantel )
    3x 8 bei 84 kg Eigengewicht +2,5 kg Zusatzgeweicht
    3x 8 65 kg LH Flachbankdrücken (+10 kg Langhantel)
    3x 8 75 kg vergebeugtes LH Rudern (+10 kg Langhantel)


    Erfahrung ?
    Was soll ich tun nach eurer Meinung?
    Bin 40 1,70 m und 84 kg KFA ~18-21%
    Bedanke mich im Voraus
    Geändert von internetnihat (29.01.2018 um 13:29 Uhr)

  2. #2
    60-kg-Experte/in
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    Da eine Diagnose aus der Ferne zu stellen ist schwer. Am besten mal zum Arzt, besser noch Facharzt schauen. Kamen die Schmerzen plötzlich oder schleichend? Wie oft trainierst du den Rücken?

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    3
    Ich würde bei allen LWS kritischen Übungen (KH, KB, vorgebeugtes Rudern) das Gewicht deutlich reduzieren, so dass du 12-15 saubere Wiederholungen hinbekommst, dh ohne Muskelversagen.

  4. #4
    Gesperrt
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    151
    Ich würde auch weniger Gewicht nehmen. Weil auf Dauer bringt es dir einfach nichts..davon kann ich dir eine Geschichte erzählen.
    Ich habe ne Weile mit zu viel Gewicht trainiert, da sind meine Handgelenke und auch Daumen total kaputt gegangen.
    Deshalb musste ich mir da eine Lösung suchen und auch etwas zur Vorsorge finden.

    Habe mir für jeden Daumen ein Daumen Tape gekauft. Das stärkt die Gelenke und fühlt sich auch besser an.

    Wie war es denn bei dir am Ende ?

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