und nun will ich masse !

[Protey]

Zuerst mal ein paar angaben zur Person:
Alter 28
Gewicht 76 kg, 10% KF,
Größe 183

Ich trainiere seit 1 Jahr , habe die meiste zeit aber Diät gehalten
(ausgangsgewicht 85 kg , 23% KF)
wie mann aus den angaben schlussfolgern kann bin ich jetzt ein "Schmali"
also möchte ich nun Masse aufbauen , habe aber keine ahnung wie die nährstoffverteilung (in %) aussieht , und wieviel kalorien ich mehr zu mir nehmen muß (ohne unnötig wieder fett aufzubauen).
und welche trainingsart am besten geeignet ist?
(zur zeit 3 split , 10 Wh , 4 Sätze)

Ps: Jetzt schon Creatin oder damit warten

[Badboy007]

HI,
les dir mal die wichtig Stickes durch.!
Creatin solltest du vllt. noch nich nehmen, warte noch n bissl.!

mfg

^^Badboy007^^

[Protey]

Über nährstoffverteilung und kalorienüberschuß habe ich da aber nix gefunden.

[M@x]

5mal am tag essen
max. 500 kcal plus!
Sonst gainst du Fett!

Ernährung ist nicht das wichtigste!

[scsa3_16]

Ernährung ist nicht das wichtigste!

Ich behaupte das Gegenteil...

[Falk333]

5mal am tag essen
max. 500 kcal plus!
Sonst gainst du Fett!

Ernährung ist nicht das wichtigste!

viel zu viel!!!!

weist du wieviel 500kcal bedeuten 0,5kg mehr in der Woche
2kg mehr im Monat(+1kg Wasser wahrscheinlich!)

max 100-200kcal
normal reicht der normal Grundumsdatz zum aufbauen!

[Donnie Darko]

5mal am tag essen
max. 500 kcal plus!
Sonst gainst du Fett!

Ernährung ist nicht das wichtigste!

viel zu viel!!!!

weist du wieviel 500kcal bedeuten 0,5kg mehr in der Woche
2kg mehr im Monat(+1kg Wasser wahrscheinlich!)

max 100-200kcal
normal reicht der normal Grundumsdatz zum aufbauen!

dem stimme ich vollkommen zu

hier noch ein paar links, die interessant sein könnten:
www.bambamscorner.de

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...opic=2&post=27

http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=7228

[Protey]

danke für die links, waren sehr hilfreich!!!

[kyuss]

Wenn du richtig ranklotzt beim Training kommt der Hunger von alleine...

[Protey]

ich habe mir mal die testversion von bodyform runtergeladen, die spuckt beim kalorienbedarf im masseaufbau bei 76 kg nur 2300 kal aus.
das kann doch nicht ganz stimmen oder?