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    75-kg-Experte/in Avatar von freshbarcode
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    Schmerze unterer Rücken nach Ausfallschritten

    Moin zusammen,

    ich habe in den letzten Jahren mein Training stark umgestellt und höre nun deutlich mehr auf meinen Körper. Nun habe ich in der Vergangenheit mit Ausfallschritten häufiger mal Probleme mit Knieschmerzen gehabt, was eher daran lag, dass mein Fuss zu wackelig war und damit mein Knie falsch belastet wurde.

    Im konkreten Fall geht es aber um Schmerzen im unteren Rücken. Ich habe angefangen Ausfallschritte wie folgt zu machen:

    - 3 Sätze mit ca. 10-15 WHD
    - Statisch: Das rechte Knie auf dem Boden, der linke Fuss nach vorne zeigend und dann langsam hoch und runter. Erst rechts dann links
    - Ich habe stark darauf geachtet mein Becken nach vorne zu kippen, um nicht ins Hohlkreuz zu kommen und meinen unteren Rücken zu belasten
    - derweil hatte ich keine Schmerzen, nun direkt nach dem Traning tut es mir allerdings im unteren Rücken weh.


    Kann es damit zu tun haben, dass ich mein Becken nach vorne gedrückt habe? Ist ein leichtes Hohlkreuz vielleicht sogar schonender für den unteren Rücken?

    LG Barcode
    Geändert von freshbarcode (02.04.2018 um 13:58 Uhr)

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