Hallo,

lt. Neurochirurg und befreundetem Schulter-/Unfallchirurg/Sportmediziner soll ich möglichst mit dem eigenem Körpergewicht trainieren oder bei Zusatzgewichten mit max. 60 % 1RM.

Möchte an dieser Stelle auch gar nicht weiter drauf eingehen.

Grundgedanke Ganzkörperplan Mo + Mi + Fr.

Hip extensions dynamic + static
Reverse hip extensions dynamic + static
Hip thrusts
Bridging static

Military Press/Handstand push ups

Adduktoren Kabelzug
Abduktoren Kabelzug
Cossacks
Bulgarians
Lunges
Reverse lunges
Air squats
Pistols
Beinbeuger

Latzug/Pull ups

Bat wings static
Seal rows
Ring australian pull ups
vorgebeugtes Seitheben

Push up plus
Ring push ups
Butterfly reverse

Kurzhantel-Curls
Kurzhantel-Trizepsstrecken

Extreme planks
Side planks with rotation
L-Sit

Active hang
Passive hang

Hab das heute mal durchgezogen, war mir aber zu lange (fast 2 Stunden!).

Angepeilt sind 45 - 60 Min.

Lieber niedrigeres Volumen und höhrere Frequenz, daher jeden zweiten Tag bisschen, als jeden dritten Tag viel.

Aber der Plan ist sicher zu überladen!? Finde nur nicht, was too much ist!

Was meint ihr, was ich evtl. wegstreichen könnte oder etwas verschieben könnte?

Vielleicht sind auch Übungen dabei, die doppelt und dreifach und somit zu viel sind!?

Vielleicht doch eher alternierend?

Danke.

Gruß