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  1. #1
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    Krafttraining Anfänger - extreme Müdigkeit

    Hallo alle miteinander!

    Ich gehe seit 1 Monat (erstmalig) in ein Fitnesscenter.
    Habe einen Trainingsplan erhalten.
    Der Trainer vor Ort hat mir empfohlen 3x die Woche hinzugehen. Das mache ich nun brav.

    10 Min. Crosstrainer(zum Aufwärmen)
    dann in die Kraftkammer (Zeit 1 St. bis 1,25 St.)
    jedes 3 Mal hänge ich am Schluss noch 30 Min auf einem Corsstrainer an.

    Jedenfalls bin ich die letzten 2 Wochen HUNDEMÜDE!
    Ich gehe 12 St. pro Woche Arbeiten (Büro) und die restliche Zeit habe ich zwei Kleinkinder, welche mich mächtig auf Trapp halten.
    Ich sitze tagsüber fast nie und bin nur auf den Beinen - naja ihr Mütter unter euch kennt das ja.

    Mich würde interessieren, kann ich etwas gegen die Müdigkeit machen?
    Ausser Schlafen.
    Vergeht das wieder?
    Ist das normal als Anfänger?
    Würde Magnesium etc helfen?

    Zu meiner Person noch - falls es interessant ist
    Ich bin 33 Jaher alt.
    Habe in meiner 2 Schwangerschaft vieeel zugenommen (musste mein Leben lang immer sehhhhr auf mein Gewicht achten)
    Und habe nun innerhalb von 1 Jahr 10 kg abgenommen.
    Das war sooo hart. Wahnsinn.
    Selbst Obst hab ich abgewogen und auf alles verzichtet ... aber auch das wird hier vielen bekannt vorkommen.
    Ich bin 1,57 cm groß und wiege nun 58/59 kg.
    Ich hätte eigentlich 55 kg erreichen wollen, aber nach den 10 kg war Schluss. NICHTS ging mehr.

    Deshalb gehe ich jetzt ins Fitnessstudio. Habe einen sehr geringen Grundumsatz, wenig Muskelmasse und mein Stoffwechsel ist im Dauerschaf.

    InBody Körperzusammensetzungsanalyse:
    Muskel-Fett-Analyse
    59,6 Gewicht (zu Hause habe ich 58 kg - meine Waage ist netter)
    SMM (Muskelmasse) 20,9 kg
    Körperfettmasse: 20,6 kg


    Ich möchte im Fitnesscenter Muskelmasse aufbauen und somit meinen Körper noch mehr formen und meinen Grundumsatz erhöhen. Damit ich mal etwas "mehr" essen kann.

    Mein Trainer meinte ich sollte nicht mehr 1.577 kcal täglich zu mir nehmen. Und natürlich viel Eiweiss.
    Naja das ist echt nicht viel.

    Aber meine Frag betraf ja, die extreme Müdigkeit.

    Vielen Dank f. eure Antworten

  2. #2
    Moderator Avatar von Phantom-Bodybuilder
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    Die Müdigkeit ist absolut nachvollziehbar, wenn ich mir deinen Tagesablauf mit Arbeiten und kleinen Kindern so vorstelle. Auch wenn du "nur" 12h/Woche arbeitest. Die kleinen benötigen ja viel Aufmerksamkeit und Zuwendung, auch das braucht Energie. Dann das ganze drumherum...
    3x die Woche Training finde ich in deinem Fall nicht verkehrt. Vielleicht kannst du die Einheiten auf die Tage verlegen, an denen du ein nicht so gedrängtes Programm hast?
    Geändert von Phantom-Bodybuilder (26.08.2018 um 18:28 Uhr)
    bbszene.de, what else?

  3. #3
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    Danke für deine Antwort, Phantom-Bodybuilder.
    Meine Tage sind leider immer gleich ... werde zwar nach den Sommerferien (Beginn Schule) an meinen zwei freien Vormittagen (den anderen drei Vormittagen gehe ich arbeiten) ins Fitnesscenter gehen, aber auch das ist stressig. Kinder in der früh fertig machen - zum Kindergarten und Schule bringen. Zum Fitnesscenter fahren - trainieren - nach Hause hetzen - kochen und um 11:35 Uhr pünktlich vor der Schule stehen.

    Trotzdem nochmals Danke, dass du dir Zeit genommen hast - mir zu antworten.

  4. #4

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