Hallo Leute,

Ich hätte da eine Frage bezüglich den Langhantel Schulterdrücken /Military press (speziell mit Hohlkreuz).

Zu mir:
Ich bin ein absoluter Anfänger was die Kraftwerte betrifft. Ich trainiere allerdings schon seit einem Jahr und habe mir den einen oder anderen Artikel durchgelesen, speziell den WKM Plan.

Ich habe soweit auch keine Probleme mit den Grundübungen was den Rücken betrifft, nur beim Schulterdrücken im stehen habe ich nach dem Training mehrere Tage leite bis mittel starke Rückenschmerzen (im Bereich hintere Schulter Lat). Hintern und Bauch sind komplett angespannt und eigentlich soll die Technik laut Trainer stimmen.

Jetzt habe ich die Übung erstmal komplett abgesetzt. Nur habe ich das Problem, dass ich nicht weiß womit ich sie am besten ersetzen kann (Schulterdrücken im Sitzen ist ja eher eine Isolationsübung als eine Grundübung.)

Kreuzheben mache ich inzwischen 5x5 85kg und da habe ich das Problem nicht auch wenn ich da den Oberen Rücken deutlich spüren.
Bei den 20kg Langhantel überkopf sieht es allerdings anders aus

Eventuell habt ihr ja eine Idee, danke !