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    Sportbild Leser/in
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    Ernährungsplan

    Hallo Leute würdet ihr mal meinen Ernährungsplan abchecken? Zu mir ich bin 176 groß 92 kg schwer. Arbeite in Dreischicht. 4 mal die Woche Sport davon eine Einheit 45 Cardiotraining. Arbeite mit einem GK Plan Ziel sind 75 Kilo.

    Frühstück

    100g Instant Oats 30g Whey 20 g Leinöl

    Zweites Frühstück

    200g Hüttenkäse mit Zwei ganzen Paprika

    Mittag

    Rührei aus 6 ganzen Eiern mit Tomaten


    Nach dem Training

    100g Reis mit 250g Fleisch ( Rind, Pute ) in den Reis haue ich mir immer 20 ml Walnussöl mit rein und Kaisergemüse


    Vorm schlafen gehen ob Nacht spät oder Frühschicht

    300g Magerquark


    Als Snack zwischen durch 30g Walnüsse, Mandeln oder macadamia

    Bin bei insgesamt 2484 Kcal und habe laut App einen Bedarf von 2900 kcal

    Die Kalorien stellen sich zusammen aus:

    Fett: 111,49g

    Kohlenhydrate: 157,3g

    Eiweiß: 194,06g

    Supplemente

    Bcaas
    Whey, Glutamin, Fish Oil Kapseln, Glucosamin, Zink

    Habe vor zwei Wochen angefangen mit Sport und Diät. Bisher habe ich sehr unregelmäßig gegessen mal mehr mal weniger. Aber nur ungesund. Drauf achten tue ich erst seit ich mit Sport begonnen habe. Was haltet ihr von dem Plan ? Verbesserungsvorschläge ?
    Geändert von 2paveli (16.01.2019 um 17:59 Uhr)

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