Aloha zusammen,
Nach beinahe 2 jähriger Trainingspause und Schulterbrüchen möchte ich nun wieder voll einsteigen. Ich hab jetzt ein paar Wochen lang einen gerätebasieren GK-Plan befolgt und möchte nun auf PPL umsteigen, da mir der ganz gut in die Freizeit passt.
Irgendwelche Ergänzungen oder Anregungen?
Pusch
Bankdrücken 4S 6-8 WH
Schrägbank 3S 8-10 WH
Kurzhanteldrücken flach 3S 8-10 WH
Cableflys 3S 10-12 WH
Militarypress 3S 6-8 WH
KH-Seitheben 3S 10-12 WH
Triezepsdrücken 10-12 WH
Bauch
Pull
Kreuzheben 3S 6-8 WH
Klimmis 3S 3S MAX
SZ-Rudern vorgebeugt 3S 8-10 WH
Überzüge 3S 10-12 WH
Rev Butterfly 4S 10-12 WH
Konz Curl 3S 10-12 WH
Legs
Kniebeugen 4S 6-8 WH
Beinpresse 3S 8-10 WH
Step ups mit KH 3S 10-12 WH
Beinbeuger 3S 3x10 WH
Wdenheben 3x18 WH
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