Ergebnis 1 bis 2 von 2
  1. #1
    Sportbild Leser/in Avatar von levii
    Registriert seit
    09.10.2008
    Beiträge
    64

    Mein Plan nach langer Pause | PPL

    Aloha zusammen,

    Nach beinahe 2 jähriger Trainingspause und Schulterbrüchen möchte ich nun wieder voll einsteigen. Ich hab jetzt ein paar Wochen lang einen gerätebasieren GK-Plan befolgt und möchte nun auf PPL umsteigen, da mir der ganz gut in die Freizeit passt.

    Irgendwelche Ergänzungen oder Anregungen?

    Pusch
    Bankdrücken 4S 6-8 WH
    Schrägbank 3S 8-10 WH
    Kurzhanteldrücken flach 3S 8-10 WH
    Cableflys 3S 10-12 WH
    Militarypress 3S 6-8 WH
    KH-Seitheben 3S 10-12 WH
    Triezepsdrücken 10-12 WH
    Bauch

    Pull
    Kreuzheben 3S 6-8 WH
    Klimmis 3S 3S MAX
    SZ-Rudern vorgebeugt 3S 8-10 WH
    Überzüge 3S 10-12 WH
    Rev Butterfly 4S 10-12 WH
    Konz Curl 3S 10-12 WH

    Legs
    Kniebeugen 4S 6-8 WH
    Beinpresse 3S 8-10 WH
    Step ups mit KH 3S 10-12 WH
    Beinbeuger 3S 3x10 WH
    Wdenheben 3x18 WH

  2. #2
    Discopumper/in
    Registriert seit
    12.04.2011
    Beiträge
    104
    Sieht unausgeglichen aus. Zu viel push oder pull zu wenig. Sprich füge eine Pull Einheit (Rücken) hinzu oder streiche eine Push-Einheit (Brust). Ansonsten sieht es ok aus.
    Mfg und schöne Ostern gewünscht

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele