Hallo zusammen

Ich bin erst gestern zu diesem Forum gestossen und wollte mich als erstes einmal vorstellen.

Meinepersönlichen Daten:
Alter: 18
Größe: 175cm
Gewicht: 79kg
Kfa(Momentan): ca. 12% (max. 15% )
Training: Seit ca. 4 Jahren

TP: 4-Split (Beine/ Brust + Bizeps/ Rücken/ Schülter + Trizeps + Bizeps) + 1Tag Pause
=> Highvolume (24-30 Set; 8-12 wdh)
=> Muskel max. 1 Std.
=> Cardio max. 1 Std. (Nur in Defi)

EP: in Massephase: 3000 - 3400kcal
in Defi : 1800 - 2000kcal
macro : 5:4:1 (KH/ EW/ FETT)

Log: Benchpress: 100 * 3-4 wdh
Deadlift: 120 * 12 wdh
Squat: 120 * 10 wdh

Ziel (Momentan): <10% KFA & bessere Muskelausstattung