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    Sportbild Leser/in
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    Trainingsplan Anfang

    Hallo,

    ich starte mit dem Fitness wieder nach langem Pause und habe einen Trainingsplan von einem Fitnessbetreuer bekommen.


    Sieht so aus:

    - Vario 10min/puls 125-135
    - Leg Press (Beinpresse) 3 Saetze, 14 Wiederholungen, Pause 60 Sekunden
    - Calf (Waden stehend schraeg) -"-
    - Beinbeuger liegend -"-
    - Chest Press -"-
    - Butterfly -"-
    - Pulldown (Latzug) -"-
    - Low Row (Rudern Trapezmuskel) -"-
    - Butterfly Invers -"-
    - Shoulder Press (Schulterpresse) -"-
    - KH Seitheben vorgebeugt -"-
    - KH Armbeugen abwechselnd -"-
    - Seated Dip (Triceps) -"-
    - Bauch gerade (Matte) max. Widerholungen, 3 Saetze
    - Bauch schraeg (Matte) -"-
    - Gymball Unterarmstütz max. haltend, 3 Saetze
    - Hyperextenton 45Grad max., 3 Saetze
    - Spagat 30-40 Sekunden
    - Wade -"-
    - Pilz Lat 30-40 Sekunden
    - Hüfte 30-40 Sekunden


    Wie sieht die Trainingsplan für einen Muskelaufbau aus, und auch für den Anfang? Und brauche ich Hüfttraining als Mann, kann es Nachteile bringen?

    Mein Grundumsatz: 1682 Kalorien
    Größe: 183cm
    Gewicht: 76Kg
    Fett: 20%

    Zielgewicht: 95kg

    Danke schonmal für euren Antworten im Voraus.
    Geändert von duran5837 (31.12.2019 um 03:46 Uhr)

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