Ergebnis 1 bis 1 von 1
  1. #1
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    08.08.2016
    Beiträge
    71

    Trainingsplan Anfang

    Hallo,

    ich starte mit dem Fitness wieder nach langem Pause und habe einen Trainingsplan von einem Fitnessbetreuer bekommen.


    Sieht so aus:

    - Vario 10min/puls 125-135
    - Leg Press (Beinpresse) 3 Saetze, 14 Wiederholungen, Pause 60 Sekunden
    - Calf (Waden stehend schraeg) -"-
    - Beinbeuger liegend -"-
    - Chest Press -"-
    - Butterfly -"-
    - Pulldown (Latzug) -"-
    - Low Row (Rudern Trapezmuskel) -"-
    - Butterfly Invers -"-
    - Shoulder Press (Schulterpresse) -"-
    - KH Seitheben vorgebeugt -"-
    - KH Armbeugen abwechselnd -"-
    - Seated Dip (Triceps) -"-
    - Bauch gerade (Matte) max. Widerholungen, 3 Saetze
    - Bauch schraeg (Matte) -"-
    - Gymball Unterarmstütz max. haltend, 3 Saetze
    - Hyperextenton 45Grad max., 3 Saetze
    - Spagat 30-40 Sekunden
    - Wade -"-
    - Pilz Lat 30-40 Sekunden
    - Hüfte 30-40 Sekunden


    Wie sieht die Trainingsplan für einen Muskelaufbau aus, und auch für den Anfang? Und brauche ich Hüfttraining als Mann, kann es Nachteile bringen?

    Mein Grundumsatz: 1682 Kalorien
    Größe: 183cm
    Gewicht: 76Kg
    Fett: 20%

    Zielgewicht: 95kg

    Danke schonmal für euren Antworten im Voraus.
    Geändert von duran5837 (31.12.2019 um 04:46 Uhr)

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele