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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Leistungsplateau: Warum steigere ich mich nicht?

    Hallo Leute,
    seit einem Monat steigere ich mich nicht in den Frontkniebeugen.
    In den anderen Übungen sind die Steigerungen auch mager.
    Wenn ich z.B. beim LH BD das Gewicht bei der nächsten TE um 1kg erhöhe, dann fühlt es sich so an, als ob die Hantel gleich 5kg schwerer ist.
    Das Gewicht erhöhe ich nur, wenn ich beim ersten Satz mindestens 10 WH geschafft habe (das mache ich in jeder Übung so.
    Liege also im Bereich 7-10 WH pro Satz.
    Nach jedem Satz verringere ich das Gewicht um 3-5kg (kommt drauf an welche Übung).
    Insgesamt mache ich bei jeder Übung 4 Sätze. In jedem Satz gehe ich bis zum Muskelversagen bzw. nahe dem Muskelversagen.

    Trainiere nach dem Pyramidensystem. Das heißt Aufwärmen und der erste Satz ist der schwerste.
    Zwischen den Sätzen mache ich 120s Pause.

    Rudern mache ich zweimal die Woche, weil ich da im Vergleich zu BD schwach bin.


    Zu mir:
    Männlich
    Alter: 29
    Körpergewicht: 75kg
    Eiweiß nehme ich 2g/KG


    Mein TP sieht so aus:

    TE1: FKB, SD, SH
    TE2: RD
    TE3: gestrecktes KH, BD, KZ


    So: TE1
    Mo: TE2
    Di: TE3
    Mi: frei
    Do: TE1
    Fr: TE2
    So: TE3

    Meine Kraftwerte (Trainingsgewichte):
    FKB: 55kg
    Gestrecktes KH: 65kg
    SD: 32kg
    BD: 53kg
    RD: 40kg


    Was soll ich anders machen, damit ich mich wieder steigern kann?
    Habe mir überlegt mit dem Gewicht runter zu gehen und im Bereich 12-15 WH zu trainieren.

  2. #2
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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