"BÖSEL"-Anfänger Trainingsplan

[DanLee]

Das ist doch wirklich mal 'n Plan nach meinem Geschmack. Das Einzige, was man da noch falsch kann, ist mehr als 45 Minuten pro Einheit zu brauchen...

[bipolar]

naja 4 tage in der woche sollte man schon investieren können, um zu trainieren... wer nur 3 tag zeit hat sollte halt den "tag 4" auf die anderen tage aufteilen... wurde daher die schulter nur kurz nach der brust zum ausgleich trainieren und den bizeps am "tag 3"...

ich persönlich schätze jedoch den 4 tag in einer vorbereitung, da man sich aktiv regeneriert und man auch einen tag dabei hat, an dem man nicht psychisch und physisch bäume ausreißen muss. da kann man ruhig auch mal während des trainings bissl scherzen und plaudern.

abwechslung für kopf und körper ist schließlich auch wichtig um nicht auszubrennen...

gruss,
bipolar

[HomerS.]

Hi Leute!

Erst mal ein dickes Kompliment! Muss sagen mir gefällt das Board recht gut und vor allem das Kraftsportforum!

(Vorsicht Schleimspur, Rutschgefahr)

Da ich ein kompletter Anfänger bin (60 Kilo Bankdrücken ) werde ich den Plan auf jeden Fall mal versuchen. (Übrigens mein Ziel bis zu meinem 18ten am 23.09.2004 100 Kilo zu drücken)

Schreibe natürlich (Zwischenberichte) und Fragen

Mfg
Mike

[hara]

danke für die blumen *wegrutsch*

ääähh halt uns bitte auf dem laufenden und berichte mal so alle 3 wochen zwischendurch!!!


danke und viel erfolg
hara

[Ecko]

wie wärs mal mit nem ähnlichen 2er oder 3er split?
würd mich freuen, da ich zur zeit im abistress bin und deshalb 2 -3 mal exzessiv flexxen geh!
sonst echt gail!

nen 2 oder 3 er split kann man sich doch einfach durch zusammenlegen selber machen

cya

[MartinGaisbauer]

Sorry meinen Beitrag nicht beachten. Falsches Thema!

[HomerS.]

Morgen

ein dickes danke! Freu ich heute schon auf meine erste TE.

Mfg

[weeman]

Hi

ich habe vor den plan mit meinem trainingspartner auszuprobiern aber vorher hab ich noch einige fragen
und zwar hab ich folgendes problem: unser trainer hat das studio verlassen und das restliche personal macht nicht den eindruck als würde es mir kniebeuge und kreuzheben nicht ordentlich vermitteln können. von den anderen trainierenden macht diese übungen nie jemand, von daher stellt sich mir die frage ob ich anhand von videos und anleitungen die korrekte ausführung erlernen kann oder ob es nicht doch eher sinnvoller wäre wenn ich auf andere übungen ausweiche zb beinpressen statt kniebeuge?
und dann wollte ich noch fragen da ich grad dabei bin mein körperfett zu reduzieren ob es sehr kontraproduktiv wäre wenn ich statt normalem cardio a 30 min intervalltraining mache?
naja ich freu mich schon ma auf steigende kraft und masse und viele tips

mfg weeman

[Bolli76]

Hi Weeman,

die Anleitung zum Kreuzheben und zur Kniebeuge findest du hier

http://www.balance-of-force.de/train...e10869d20.html

http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

Ich hoffe ich konnte dir damit helfen.

MFG
Bolli

P.S.: Schau doch mal hier nach:
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/index.html[/url]

[flash gordon]

hallo erstmal,
ich habe nun grade meinen 19wöchigen masse-zyklus beendet und möchte jetzt eine 6-8 wöchige kraftphase machen...
der plan gefällt mir sehr gut, und ich werde ihn auf jeden fall ausprobieren!!
hab aber noch ein paar fragen:

1. bei den hauptübungen( drücke, rudern etc.), soll da jeder der 3 sätze bis zum versagen trainiert werden (mit abfallendem gewicht bis zum 3. satz -negative pyramide) oder nimmt man ein gewicht, das so gewählt ist, dass man im 3. satzt in der letzten wh zum muskelversagen kommt??

2.sollen fliegende und kabeldrücken auch bis zum absoluten versagen trainiert werden, oder dienen die "nur" zum abschliessenden durchbluten (10er wh)??

danke schon mal im vorraus!!!!