"BÖSEL"-Anfänger Trainingsplan

[lexiz]

Ich stell meine Frage lieber nochmal hier, bevor sie untergeht.... :

Ich hätte da mal eine Frage, da ich jetzt auch mit dem Bösel Trainingsplan anfangen wollte.
Wie führe ich rudern vorgebeugt, rudern sitzend und frontdrücken aus ?
Diese Übungen sagen mir leider nichts und ich hab absolut keinen schimmer.

Wäre dankbar für jede Hilfe.

Gruß

[bd81]

Moin,

trainiere nun auch nach dem Plan und muss sagen bin begeistert. Kraft kommt. Bin nur dabei meine Kniebeuge technik zu verbessern, da ich recht oft schmerzen im unteren Rücken nach Kniebeugen hab.

Nun hät ich da noch die frage wie es nach diesen Wochen am besten weitergeht. erstmal ein paar wochen auf mehr wiederholungen gehen oder ne woche komplett pause???

Falls jemand da ne idee hat wäre ich dankbar, gerne auch nochmal nen kompl. Plan. Nich denken das ich faul bin, will nur im moment nix falschmachen..

Grüße

[hara]

hab gerade lachen müssen als ich den thread gesehen hab...den hatte ich schon verdrängt...


toll das du erfolg damit hattest, ich würde mich danach auf dein gefühl verlassen. wenn du das gefühl hast du bist körperlich am ende und es ist gut das der plan nun vorbei ist würd ich mal 4-5 tage völlig pause machen, dann ein lockeres training einbauen und nochmal 2-3 tage pause - sprich eine gemütliche woche.

im allgemeinen steht dir nun alles offen worauf du lust hast trainingstechnisch - außer vielleicht grundübungen mit 6wh. je nach ziel (kraft od masse) würd ich mal sagen.


lg
hara

[bd81]

Moin,

erstmal danke für die schnelle antwort. Werde mir wohl ne Woche ne auszeit nehmen und danach mal eine Woche im max bereich testen um was ich mich verbessert hab.

Danach werd ich weiterhin bei KB,BD,KH bleiben aber auch mal wieder etwas Latziehen Schrägbankdrücken und evt Beinpressen einbauen.

Wäre es falsch erstmal mit den Wiederholungszahlen etwas rauf zu gehen
um Bänder etc etwas zeit zum erholen zu lassen oder kann man voll weitertrainieren.

Mein Hauptziel in diesem Sport liegt eigentlich im aufbau der kraft. Bei einigermaßen Körperfettwerten etc.

So dann ertsmal wieder genug genervt

Bis die Tage

[hara]

wenn du vor hast max versuche zu machen würde ich nicht eine ganze woche aussetzen - spannung geht verloren!


würd lieber ein bis zweimal regenerativ trainieren in der zeit


danach mit den whs rauf is natürlich in ordnung


alles gute
hara

[sluthardt]

ich empfehle... dr. BEST schwingkopf!

viiiiele saetze

beispiel bank
stange 15wh
40kg 10wh
60kg 10wh
80kg 5wh
100kg 3wh
120kg 1wh
jemand der arbeitssaetze mit 140kg macht wuerde mit diesen nun anfangen


mfg
hara

aber so richtig nach prozenten ist das nicht?!

[popeye 27]

... also wenn du KDK ernsthaft trainieren willst, mußt du irgendwann in einem Kraftsportverein trainieren. Da gibt es meistens auch erfahrene Wettkämpfer, die dich bei deinem Training gezielt unterstützen können. Einfach nur irgendwelche Pläne "nachzutrainieren" funktioniert die erste Zeit, aber du wirst schnell an deine Grenzen stoßen. Aber ein erster Tip, nicht so viele Show-Übungen machen, sondern ganz gezielt die "Großen Drei" trainieren und versuchen hier immer stärker zu werden.

mehr Infos auf www.powerlifting-chemnitz.de

[bd81]

moin,

genau das war auch mein plan. Wollte mir ertsmal nen halbwegs fundament aufbauen und jetzt demnächst hier bei uns in nen Verein. Hab mir einen in meiner nähe ausgesucht und werde mich dort die tage mal melden. ( in Braunschweig der Verein in Cremlingen falls den wer hier kennt )

bezüglich der größen drei, diese sind und bleiben weiterhin hauptbestandteil das is klar

So bin weg, Kniebeugen machen

[popeye 27]

... kenn ich, hatten wir auch schon bein uns zu Gast im Ligakampf, nette Leute