post workout + pre workout?

[gezz]

hallo,

habe mir die tage Prostar Whey bei ebay gekauft. wollte ab heute meinen post workout shake damit zubereiten.

gehe ich richtig in der annahme das mein postworkout shake, bei 91kg körpergewicht, folgendermaßen aussehen sollt?:

0,3g EW/KG --> 91*0,3 = 27,3g EW --> 3 EL Prostar Whey
+
0,6g Dextrose/KG --> 91*0,6 = 54,6g Dextrose --> ca. 5 1/2 EL Dextrose aus dem Plus

wollte aufgrund des geschmacks whey und dextrose getrennt einnehmen.

kann ich auch einen teil der dextrose durch traubensaft bereitstllen? sprich: 200ml traubensaft = 28g dextrose + ca. 30g pure dextrose

im Anschluss (1,5 Stunden später) werde ich eine letzte komplexe Mahlzeit zu mir nehmen: langkettige KH + Eiweiss

vor dem schlafen: 500gr Magerquark in Magermilch als EW Quelle für die Nacht

wie sollte eine pre workout nutrition aussehen? wann sollte sie eingenommen werden?

vielen danke für eure tips,

gezz

[gezz]

warum antwortet denn keiner? is doch kein ding

[Rollmann]

ja, macht soweit alles sinn. wobei ich auf die dextrose verzichte, da ich so nicht nur muskeln aufbauen würde.

pre workoutshake: 1h vor dem training ein whey shake, 30g.

gruss!

[gezz]

danke für den link, habe ich schonmal gelesen. habe dazu allerdings eine frage:
bei mir wären das ja 90g dextrose nach dem train und dann nochmal 90 über die erste stunde verteilt. ist das nicht etwas viel?

ausserdem: muss ich das whey und die dextrose in meinen kalorientagesbilanz einkalkulieren? dann dürfte ich ja wenig essen, sind ja immerhin knapp 450 kalorien.

gruss, alex

[GiorgioArmani85]

bei mir wären das ja 90g dextrose nach dem train und dann nochmal 90 über die erste stunde verteilt. ist das nicht etwas viel?

Eine Gabe direkt nach dem Training reicht imo völlig aus.

muss ich das whey und die dextrose in meinen kalorientagesbilanz einkalkulieren?

Ja.




Gruß GA