problemzonen...

**seegurke** · 27.02.2004, 16:02

hallo an alle.wollte euch mal nach übungen fragen,mit denen man direkt die problemzone: oberes bein hinten bekämpfen kann.mir wurde schon oft gesagt,das man das gar nicht weg bekommt,weil es ne bindegewebsschwäche ist.mache zur zeit verstärkt bein beuger.aber vielleicht könnt ihr mir ja noch was sagen???

danke im voraus

**Virgi** · 27.02.2004, 18:00

sprich Kniebeuge, Kniebeuge, KNiebeuge... zielt halt auf den gesamten Bereich Po/obere OS ab,

Ausfallschritte sind auch super! Zwei Übungen, die ich total hasse, aber trotzdem mache, weil sie was bringen, den ganzen Mist mit vielen Wdh an Adduktoren/Abduktorenmaschine kannste vergessen!

**tonym** · 27.02.2004, 18:21

Wie sieht dein Beintraining bisher denn aus? Sprich welche Übungen, Gewicht und Wdh?

Kniebeugen empfehle ich Dir auf jedenfall, ne bessere Übung für Beine u Po gibt es nicht!

LG mullemaus

**Liberty** · 28.02.2004, 03:45

Moin!

Kann mich meinen Vorrednern nur anschließen:

Kniebeugen + Ausfallschritte + Geduld = Erfolg.

Viele Grüße
Liberty

**seegurke** · 28.02.2004, 10:02

guten morgen,danke schon mal für die anworten. habe auch schon mal kniebeuge und ausfallschritt ausprobiert.aber wie mache ich das nun richtig? trainiere zur zeit mit wenig gewicht sprich 25kg,mache aber ca 20-25 wdh. <--- richtig so oder doch lieber andersum?

**mullemaus0109** · 28.02.2004, 11:37

@seegurke
wenn DU sagst das DU Kniebeugen noch nicht oft gemacht hast würde ich Dir raten erstmal mit nem leichtem Gewicht trainierst bis Du die Technik richtig drauf hat, dann kannst Du das Gewicht steigern, sonst machst Du mehr falsch als richtig und das ist ja nicht Sinn der Sache.

Grundsätzlich würde ich Dir aber empfehlen max 12 wdh zu machen, mir bringt das mehr als mit leichtem Gewicht unendlich wdh zu machen.
Du mußt den Muskel auspowern damit er wächst, dann wirds schon knackig.

Wichtig , denk an deine Ernährung sondt bringt das Training nicht den gewünschten Erfolg!

Das wird schon nur Geduld

**Liberty** · 28.02.2004, 23:31

Moin seegurke!

Was mullemaus sagt, ist absolut richtig.
Zusatz:
Wenn es Dir um "Körperformung" und nicht um "Muskelwachstum" geht, kannst Du das auch mit weniger Gewicht und mehr Wdh. erreichen.
Aber anstrengen mußt Du Dich schon! Von nix kommt nix. (Korrekte Technik, Regelmäßigkeit, sinnvolle Ernährung etc. vorausgesetzt.)
Ich zitiere an solcher Stelle immer gern x-maus: "Man muß bereit sein, sich zu plagen..."

Viel Erfolg!
Liberty