... brauche neuen plan - 2er split ... bitte um hilfe

[-theANIMAL-]

ich hab den plan ein bisschen abgespeckt.

ändere auch mal die kadenz von 4/2/4 auf z.B. 3/3 oder 1/5 und erhöhe dafür die wdh anzahl.
6 wdh 4/2/4 ---> 10 wdh 3/3

mach mind. 2 tage (besser noch 3) pause zwischen den TE's.


tag 1
Bankdrücken, 1 Satz
Dips, 1 Satz
Frontdrücken, 1 Satz
Kniebeugen, 1 Satz mit 15-20 wdh bei normaler kadenz


tag 2
Klimmzüge im untergriff, 1 Satz
Langhantelrudern, 1 Satz
sitzendes rudern am Kabel mit parallelgriff, 1 Satz
Kreuzheben, 1 Satz mit 15-20 wdh bei normaler kadenz

So sieht für mich ein normaler Plan aus!

So ich glaube es ist alles gesagt.

[kane666]

... so wenig?
gibt es noch andere vorschläge? vielleicht langt das ja in eurem alter (wenn die daten stimmen, dann seit ihr ja "erst" 17 und 20 - nicht abwertend gemeint ) ... in meinem "alter" brauche ich vielleicht etwas mehr bewegung, um das ganze anzukurbeln, oder was meint ihr?

[-theANIMAL-]

Ich finde gerade die "ältere Generation" müsste noch weniger trainieren (bei gleicher Intensivität) weil sie sich nicht mehr so schnell erneuern bzw. regenerieren.

Verstehst??

[Prima Ballerina]

vielleicht langt das ja in eurem alter (wenn die daten stimmen, dann seit ihr ja "erst" 17 und 20 - nicht abwertend gemeint )

das war die anzahl meiner beiträge, nicht mein alter.

[kane666]

... hoppala, sorry