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guter 1.HST-Plan ? Nach Eikes Plan + nach Zyko ...
hallo zusammen!
Wollte mal nen HST-Zyklus einlegen und wenn es mir gute Fortschritte einbringt HST als Standart Trainingsplan verwenden.
Mir fiel der Plan von Eike recht positiv auf, den ich ein bischen abgeändert habe:
3x die Woche:
2x Supersatz LH-Rudern + Decline-Bankdrücken (1x pro Woche statt LH-Rudern Kreuzheben)
1x Lat-/Klimzug
1x KH-Schrägbank
2x Supersatz LH-Shruggs + Seitenheben ( vielleicht vorgebeugt ?? was meint ihr ??)
1x LH-Curls
1x Trizepsdrücken am Kabel
2x Beinpresse (1x pro Woche statt Beinpresse Kniebeugen)
2x Beinbeuger
2x Wadenheben
abwechselnd jede TE: 2x Bauchpressen/Beinheben
soweit so gut. Ich gehe abends noch zur Schule Mo+Mi+Do. Weil HST ja einer hohen Trainingshäufigkeit bedarf (nach Zyko min 6 TE pro Woche) habe ich überlegt nach den Schule noch folgenden kurzen Plan auszuführen.
2 Supersätze Bankdrücken + KH-Rudern
Ist 2x die Woche ok ?
Was haltet ihr davon ?
Ich spreche bitte besonders die an die schon Erfahrung mit HST haben ...
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Sportstudent/in
nach Zyko min 6 TE pro Woche
wer lesen kann ist klar im vorteil.
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darf ich zitieren:
Zitat von zyko
Trainierst du auch nach 3 mal die Woche Ganzkörper?
A: nein.
Q: Wenn nein, wie oft? und welche Gewichtssteigerungen machst du?
A: 6x GK, steigerungen je nach move 5-10kg jede zweite einheit.
Quelle: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=56918&start=0
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Die 6 TE´s pro Woche beziehen sich aber nur auf die Version wo geclustert wird!
Bei normalen HST solltest du das schnell vergessen
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Zyko hat ja nur gesagt dass ER mit 6 TE pro Woche trainiert...
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ich meine er hat aber auch irgendwo geschrieben das das ganze ohne mindestens 6 TE keinen Sinn macht.
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ich bin mir ziemlich sicher, dass er geschrieben hat, dass 4 TE die Woche locker reichen.
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...im großen HST Thread hat er geschrieben, das man mind. 3mal die Woche trainieren sollte und dann GK, sonst brauch man gar nicht erst mit HST Zykostyle anfangen...
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