guter 1.HST-Plan ? Nach Eikes Plan + nach Zyko ...

**the Sinner and the Saint** · 08.03.2004, 21:30

hallo zusammen!

Wollte mal nen HST-Zyklus einlegen und wenn es mir gute Fortschritte einbringt HST als Standart Trainingsplan verwenden.

Mir fiel der Plan von Eike recht positiv auf, den ich ein bischen abgeändert habe:

3x die Woche:

2x Supersatz LH-Rudern + Decline-Bankdrücken (1x pro Woche statt LH-Rudern Kreuzheben)

1x Lat-/Klimzug
1x KH-Schrägbank

2x Supersatz LH-Shruggs + Seitenheben ( vielleicht vorgebeugt ?? was meint ihr ??)

1x LH-Curls
1x Trizepsdrücken am Kabel

2x Beinpresse (1x pro Woche statt Beinpresse Kniebeugen)

2x Beinbeuger
2x Wadenheben

abwechselnd jede TE: 2x Bauchpressen/Beinheben

soweit so gut. Ich gehe abends noch zur Schule Mo+Mi+Do. Weil HST ja einer hohen Trainingshäufigkeit bedarf (nach Zyko min 6 TE pro Woche) habe ich überlegt nach den Schule noch folgenden kurzen Plan auszuführen.

2 Supersätze Bankdrücken + KH-Rudern

Ist 2x die Woche ok ?

Was haltet ihr davon ?

Ich spreche bitte besonders die an die schon Erfahrung mit HST haben ...

**zyko** · 09.03.2004, 06:46

nach Zyko min 6 TE pro Woche

wer lesen kann ist klar im vorteil.

**the Sinner and the Saint** · 09.03.2004, 07:51

darf ich zitieren:

Zitat von zyko

Trainierst du auch nach 3 mal die Woche Ganzkörper?
A: nein.

Q: Wenn nein, wie oft? und welche Gewichtssteigerungen machst du?
A: 6x GK, steigerungen je nach move 5-10kg jede zweite einheit.

Quelle: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=56918&start=0

**_sCar_** · 09.03.2004, 07:59

Die 6 TE´s pro Woche beziehen sich aber nur auf die Version wo geclustert wird!
Bei normalen HST solltest du das schnell vergessen

**Österreicher** · 09.03.2004, 16:33

Zyko hat ja nur gesagt dass ER mit 6 TE pro Woche trainiert...

**the Sinner and the Saint** · 09.03.2004, 17:37

ich meine er hat aber auch irgendwo geschrieben das das ganze ohne mindestens 6 TE keinen Sinn macht.

**Österreicher** · 09.03.2004, 18:05

ich bin mir ziemlich sicher, dass er geschrieben hat, dass 4 TE die Woche locker reichen.

**Rokka** · 09.03.2004, 19:54

...im großen HST Thread hat er geschrieben, das man mind. 3mal die Woche trainieren sollte und dann GK, sonst brauch man gar nicht erst mit HST Zykostyle anfangen...