15 monate aufgebaut und nach defi alles weg?

**jets** · 11.06.2005, 10:03

Hi leutez...

Trainiere seit 15 monatne regelmäßig und hart.
Habe am anfang das trainings 105kg gewogen und Körperfett schon fast astronomisch......
Im laufe der monate habe ich immer mehr erfolge gehabt ...doch leider nur kraft mäßig und nichts sichtbares......
deswegen habe ich ne viel zu schnell und krasse diät gemacht
und ca. 27 Kg abgenommen( in 3 monaten). Wiege nun 78kg bei 181.

Bin aber beim bankdruecken von 100kg auf 80 kg runtergegangen und das nicht nur bei brust.....
Körperfett musste nun um die 15% liegen ( habe bei 84 kg messen lassen da waren es 17% ..habe danach aber noch 6kg abgenommen).

PROBLEM: Ich kann soviel abnehmen wie ich will es kommt keine definition...Schulter und Arme alles geht in eins ueber....
Es ist sieht einfach nach nix aus und nach 15 monaten erfolgreichem training sollte ja schon deutliche erfolge da sein.....

Habe auch schon mal auf 15 wiederholungen trainiert...aber nada...
Mache ich an der Ernährung was falsch oder trainiere ich falsch? warum kommt den keine defi?

Und das aller schlimmste ist meine Brust.. jemand meinte mal das waere ne trichter brust oder so...
auf jeden fall grenzt die sich unten nicht ab sondern bildet einen uebergang ...also kurz gesagt man sieht nix.....

Ich ernähre mich jetzt stinknormal fettarm....trinke eiweißshakes und achte halt das ich alles wichtige zu mir nehme....

Und training mache ich im moment 2 split .... 2 tage training 1 tag pause....usw... 1,5 h training am tag....

Ich habe schon irgendwie das gefuehl das ich muskeln abgenommen habe????

Ich bin ratlos bitte helft mir!!

**david2kkk** · 11.06.2005, 10:17

Da kann ich dir net weiterhelfen aber interessieren wuerde mich das schon, warum du so schlecht entwickelt bist ! Kannste bilder mal zeigen ? kannst ja wenn du dich schaemst dein bild schwarz malen oder so ...... aber das kann sich hier bestimmt keiner vorsteellen das man die brust und so net erkennen kann ..... zeig ma bitte pics !

**Donnie Darko** · 11.06.2005, 11:16

wenn du 20kg beim BD runter bist, hast du eine ganze Menge Muskeln verloren. Also kein Wunder, dass man trotz geringerem KFA nix sieht.
Kann dir genau sagen warum: WEIL DA NIX MEHR IST

**jets** · 11.06.2005, 11:22

Ja ich habe mal gelesen das muskelmasse die einmal da war schnell wiederkommt oder schneller wiederkommt...keine ahnung...

was würdet ihr mir den empfehlen damit das alte wieder kommt...

Ernährung auf energierueberschuss einstellen...

oder creatin kur?

weitermachen?

**-theANIMAL-** · 11.06.2005, 11:37

So!!

also...

1. Wahrscheinlich war deine Diät einfach zu Radikal (habe das auch schon mal gemacht, von der Diät her)

2. Trainierst du zu lange bzw. zu oft.

3. schreibe mal deinen Trainingsp. auf.
Vielleicht finden wir ja noch was.

4. Jetzt brauchst du einen LEICHTEN Kalorienüberschuss um Qualtätsmasse draufzupacken.

Gruß
Krusch Lee

and

HIT IT!!

**DoGGFlExX** · 11.06.2005, 11:54

Du hättest in der Diät einfach viel mehr Eiweiß essen müssen, ich denke, du hast auch da zu wenig genommen und einfach viel zu viel ein Defizit gefahren, da geht die Muskelmasse ganz schnell flöten!
Aber sollte eigentlich kein Problem sein, Masse kommt schnell wieder(jedenfalls, die die du vorher hattest).

**jets** · 11.06.2005, 11:56

Ok ich das ist der 3 split den ich heute wieder angefangen habe und eingetlich fast immer mache ..

1 Tag

Brust:
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-8-6
Fliegende Bewegung Schrägbank 3 Sätze 6-8
Maschiene unterre Bust 3 Sätze 6-8
Flachbankdrücken 10-8-6-15

Trizeps:
French press liegend 3 Sätze 8 - 10
Triezepsdrücken 3 Sätze 8 - 10
Kickbacks 3 Sätze 8 - 10
Engbankdrücken 2 Sätze 8-10

2 Tag

Rücken:
Eng rudern 3 Sätze 6-8
Weit rudern 3 Sätze 6-8
Lat Ziehen zur Brust 3 Sätze 6-8
Latziehen zum Nacken 2 Sätze 6-8
Kreuzheben 3 Sätze 6-8
Hintere Schulter 3 Sätze 6-8
überzüge3 Sätze 6-8

Bizeps:

Kurzhantelvurls 3 Sätze 8-10
Hammercurls 2 Sätze 8 - 10
Negative Langhantelcurls 2 Sätze 8 - 10

3. Tag

Schulter:

Kurzhantel drücken 3 Sätze 8 - 10
Frontheben 3 Sätze 8 - 10
Seitenheben 3 Sätze 8 - 10
Nackenziehen 3 sätze 8-10

Bauch:

Bauchtraining reverse 3 Sätze soviel wie geht
Abdominalbank 3 Sätze soviel wie geht
Machiene crunch 3 sätze 10-15

Beine:
Kniebeugen 3 sätze 8-10
Machiene beinbizeps 3 sätze 8-10
Beintrizeps 3 sätze 8-10

Ernährung:

1 typischer tag wäre:

Morgens: 2 Äpfel , 1 banane

Vormittags: 1 vollkornbrot mit fettarmer putenbrust oder sowas...

Mittags: 0.5l Eiweißshake (kalorienarm und fettarm)
150gramm reiß (ungekocht) mit Sojasoße oder Maggi oder Suppenbruehe...

Nachmittags: Apfel , bannenen

Abends: ein vollkorn brot mit fettarem fleisch belag

Oder andere tag:

Morgens : 1 scheibe Vollkornbrot mit fettarmen frischkaese

Vormittags: Eiweißshake

Mittags: Fisch vlt mit reiß oder nudeln

NAchmittags : Obst

Abends: Vlt noch nen Brot

Ok jungs Ernährung ist vlt was arg minimalistisch aber wenn ich mehr esse nehme ich ziemlich schnell und viel zu.....

**Individual** · 11.06.2005, 12:12

Ernährung:

1 typischer tag wäre:

Morgens: 2 Äpfel , 1 banane

Vormittags: 1 vollkornbrot mit fettarmer putenbrust oder sowas...

Mittags: 0.5l Eiweißshake (kalorienarm und fettarm)
150gramm reiß (ungekocht) mit Sojasoße oder Maggi oder Suppenbruehe...

Nachmittags: Apfel , bannenen

Abends: ein vollkorn brot mit fettarem fleisch belag

Ok jungs Ernährung ist vlt was arg minimalistisch aber wenn ich mehr esse nehme ich ziemlich schnell und viel zu.....

Was ist das??
Mit diesem Futter wirst du nie zu moderater Muskelmasse kommen.