Keto geht nach hinten los?1?

[sta]

Hallo,
habe mir das Buch "Anabole Diät "gekauft und nachdem ich es in einem Zug durchhatte,war ich ehrlich gesagt sehr skeptisch.
Allerdings nach den viele positiven Beiträge in diesem Forum und anderen in bezug auf die Keto Diät ,habe ich mich entschlossen sie doch auszuprobieren.

Also ,das Problem bei mir ist ,das ich nach 3 Tagen 2 Kilo zugenommen habe ,obwohl ich mich nicht so extrem vollgehauen habe(Natürlich Kohlenhydratarm,unter 30 %) und ich mich auch voller und etwas dicker fühle.

Im Buch steht zwar das man erst 4 Wochen braucht um in die Ketose zu gelangen aber nach 3 Tagen 2 Kilo zunehmen?!?
Möchte nicht im Sommer wie ein Würstchen aussen,wenn ihr versteht was Ich meine.

Also am Montag habe ich angefangen,
Morgends = Eier mit Bockwürstchen
Mittags= Eisbergsalat mit Thunfisch und Olivenöl

Nachmittags ins Fitnesstudio und 2 Stunden zum Kickboxen.

Abends=Thunfisch und Käse(Edammer)


Bei der Ernährung bin ich gleichgeblieben bis Mittwoch.

Dienstag war ich nochmal im Fitnessstudio und
Mittwoch beim Ringen.

Doch als ich heute Morgen auf die Waage stieg und die 2 Kilo zuviel gesehen habe ,naja .

Vielleicht mache ich etwas falsch ,hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen,danke

[Elric]

Dir ist schon bewußt, daß du, Keto hin oder her, ein kaloriendefizit brauchst? Keto bedeutet nicht, daß man alles und soviel reinhauen kann wie man will.

Weiterhin, wieviel KH nimmst du zu dir, bis zu 30 % kann immer noch zuviel sein?Bei ca. 2000 kalorien wären z.b. 20 % 400 Kalorien, d.h ca. 100 gr KH, vielleicht in deinem Fall zuviel.


Das wichtigste ist erstmal ein Kaloriendefizit, dann kanst du schauen, auf wieviel KH du runter gehen kannst und sollst.

[Bodybörtling]

soweit ich mich erinnern kann, ist im buch auch von 30 GRAMM die rede, nicht von PROZENT.

mfg, Bördie

[sta]

Sorry natürlich meine ich 30 g .

[andy]

dann poste doch mal dein ernaehrungsplan, inklusive getraenke.
vielleicht findet sich da die ursache.

[Eisenschwinger]

Hm, Du hast nicht erwähnt das Du Leinsamen oder Gemüse ißt... dann werden die 2kg wohl in Deinem Darm stecken

[DoctorJay]

dann nix wie rein mim leinsamen sonst gibts vielleicht nen einlauf dann feuerts.