"Nebenwirkung" von 20er Überkopfkniebeugen

[Sinius]

ich versuche es zumindest! war allerdings ziemlich überrascht, wie stark ich das gewicht ggü. normalen kb reduzieren musste, um nicht unter der stange begraben zu werden...

hier ist übrigens der ausgangspunkt:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=106127

auf einer der seiten postet wildsau seinen plan für cojack.

sinius

[Hieman]

@Sinius! Warum machst du bei Überkopfkniebeugen 20er Whs? Sind dafür nicht ausgelegt. Wenn dann bei Kniebeugen hinten.
Überkopfkniebeugen eignen sich IMHO mehr für Loaded Stretching bzw. als Koordinationsübungen für normale Kniebeugen.

[Sinius]

@hiemann:

hast recht. hätte einige texte im vorfeld intensiver lesen sollen. wärme mich jetzt mit den überkopfkniebeugen auf und absolviere anschließend "normale" kniebeugen im 20er system.

bei den 20er überkopfkniebeugen hatte ich zusätzlich das problem, dass die arme/schulter vor den beinen schon erledigt waren...



sinius

[VasxX]

Hallo!

Ich denke ich werde mich verstärkt mit den ÜKKB anfreunden, da ich mit diesen:
1. Die Rotatoren sehr gut trainieren kann
2. Meine Knie auf Grund des geringen Gewichtes schonen kann bzw. muss ,auf Grund von Verletzungen, und trotzdem noch die Beine trainiere.
3. Die Schultern, der Trizeps und der Nacken sehr gut belastet werden auf Grund der statischen Funktion dieser Muskelgruppen.
4. Die Koordination und die Beweglichkeit ebenso trainiert werden...

ÜKKB im 20er =

Cu

[Sinius]

wärm dich nur ordentlich auf. ich habe das anscheinend nicht ausreichend gemacht. ich habe nämlich immer noch bei extremer belastung dieses gefühl des zerreissens im linken oberschenkel. ein befreundeter arzt meinte übrigens vor einigen tagen, dass es sich schätzungsweise um einen ganz leichten muskelfaserriss handeln würde (mikrotrauma meinte auch wkm).

die übung an sich ist aber sensationell. nur mein problem: arme/schulter erschöpft, beine noch nicht mal warm...

sinius