Ergebnis 1 bis 8 von 8
  1. #1
    Discopumper/in
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    120

    Was sagt ihr zu diesem K3K-Plan?

    ----edit------

  2. #2
    Neuer Benutzer
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    edit durch bipolar. der herr wurde schon nach draußen begleitet...

  3. #3
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    Ich glaub das ist etwas heftig... Ein bißchen wenig Nebenübungen...
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  4. #4
    Men`s Health Abonnent Avatar von nebukadneza
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    Jo find ich auch. Ich hab schon ziemlich hohes Volumen + Intensität beim Bankdrücken, aber das würd ich nicht schaffen. Vom Beugen und Heben will ich gar nicht reden.
    Hast du schonmal so oder so ähnlich trainiert oder ist der Plan reine Theorie?


    Gruß, Joe

  5. #5
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    wenn 3ma die woche bank, dann lieber mi schwer breit
    so eng schwer
    und mo schnellbank mitteleng
    die frage, die sicih fuer mich eher stellt... machen deine muskeln das mit?
    oder bisse auf 1g testo/w?

  6. #6
    Sportstudent/in
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    ziel des kraftsportes ist intensität und explosivität. du willst 3x in der woche schwer trainieren und das ein ganzes jahr? das funktioniert nicht - du wirst vielleicht 3 whs machen, aber sicher nicht lange mit 100% deines max.

    das a und o im kraftsport sind perioden. es muss vorausgeplant werden und auf schwächen geschaut werden.

    dieser trainingsplan wird dich psychisch und physisch in kürzester zeit kraftsporttechnisch töten.

    gruss,
    bipolar

  7. #7
    Men`s Health Abonnent Avatar von nebukadneza
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    Die Muskeln sind da nicht so das Problem. Eher der Kopf und der sekundäre Bewegungsapparat.

    Wenn 3x Bank, würd ichs eher so machen:

    1. Tag: Unterer Teil
    Bankdrücken mit Ablegen 3RM
    1 und 2 Boards 3RM

    2. Tag: Mittlerer Teil
    Bankdrücken Touch and Go 5RM
    3 und 4 Boards 3RM

    3. Tag: Oberer Teil
    Shirtdrücken 3RM
    5 und 6 Boards 3RM

    dazu halt immer Kleinkram wie Schrägbank, Trizeps, Schultern, Rotatoren und Co.
    So in etwa würds ich machen, wenn mir zweimal nicht schon fast zu viel wäre.


    @panteras: Wenn du mit einem solchen Trainingsstil Erfahrungen sammeln willst, kannst ja mal Kortes 3x3 ausprobieren: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/


    Gruß, Joe

  8. #8
    Discopumper/in
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    -----edit-------

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